产后调理秘籍：饮食篇、运动篇、房事篇

产后调理秘籍：饮食篇、运动篇、房事篇 产后调理饮食篇

饮食可以很好的达到产后瘦身的目的。了解以下事项，可以帮助你实现“品质瘦身”。

1。多吃蔬菜

蔬菜营养丰富，不仅可以抗病强身，还有美容塑身的功效。蔬菜中含有大量的纤维素，可以帮助排便，抑制脂肪堆积。同时蔬菜容易让人有饱腹感，可以减少食量来瘦身。

2。正确饮食

产后新妈妈要按照汤、菜、主食、肉菜、水果(半小时后)的顺序进食，有助于消化吸收和瘦身。

3。少吃油少吃调料

茶油中含有大量的维生素E，对产妇的恢复和宝宝的发育有重要作用，但不宜过量使用。调味料可以让食物更美味，但其添加剂的危害也不容忽视。因此，产后饮食应以少油少调料的清淡菜肴为主，忌食油腻、重口。

4。三餐要定时定量

一日三餐作为中国人的传统饮食习惯，肯定是有其科学的。所以产后妈妈要遵守规律，三餐定时，合理安排每餐的量。相对于早餐和午餐的丰盛，晚餐要相对“简单”，不能吃太多。

5。食物的血糖指数应该低

产妇长期高血糖会导致糖尿病，应选择血糖生成指数低的食物，如黑米、全麦面粉、燕麦、魔芋、白菜、红薯、鱼虾等。但是，米饭、馒头、肉丸、饮料等。很容易使血糖迅速升高。

产后调理运动篇

1。购物:对于女性来说，购物无疑是最受欢迎的减肥方式。新妈妈们在购物的过程中，不仅身心享受，还在毫无察觉的情况下，轻松消耗脂肪。走三四个小时可以很好的锻炼腿部肌肉，是非常有效的有氧运动。

2。慢跑:大多数女性不鼓励跑步。虽然都在尝试，但是很难长期坚持。不得不说，坚持跑下去需要很大的毅力，但同样，它的回报也很丰厚。匀称的四肢，健美的体态，充满活力的精神面貌，都可以通过长期的慢跑来达到。

3。舞蹈:新妈妈产后报个舞蹈班是个不错的选择，既能放松心情，陶冶情操，又有减肥的效果。肚皮舞等快节奏的舞蹈可以消耗大量脂肪，而芭蕾等慢节奏的舞蹈可以在优美舒缓的音乐中轻松减肥。

4。拉伸运动:新妈妈们一定不要忘记瘦身过程中的最后一次拉伸运动。不仅能有效解决抽筋问题，防止肌肉僵硬，还能使身体柔软、美观、富有韧性。它的塑造效果非常明显。

产后调理性交1。性交要适度，不要过早

第一，新妈妈不能过早性生活，第二，不能过犹不及。因为产后卵巢功能不能很好的发挥，卵泡停止发育，不能产生雌激素。所以产后阴道黏膜变薄变脆，容易受损，难以恢复。过早过多的性交会导致月经不调、阴道发炎等症状。

2。保护阴道，避免撕裂伤

所以，产后同房一定要小心，做好前戏，动作要轻柔。

3。采取措施，注意避孕

由于这个阶段排卵的不确定性，与丈夫性交的母亲很可能再次怀上孩子。此时由于阴道脆弱，选择流产会对产妇造成很大的伤害。所以避孕是极其必要的措施，不能马虎。