产后瘦腰，最靠谱的办法都在这！

产后瘦腰，最靠谱的办法都在这！

妈咪“胖”腰说多了会流泪

1。孕期体重增加过多:怀孕期间，妈咪需要过多的营养来满足宝宝生长发育的需要，导致腹部脂肪堆积过多。

2。产后缺乏运动:新妈咪的产后饮食不科学。她吃了太多高蛋白高脂肪的食物，同时又没有得到足够的锻炼，营养过剩，容易造成腹部肥胖。

3。腹部皮肤松弛:怀孕期间，子宫随着宝宝的发育而迅速生长，导致腹部肌肉和皮肤过度扩张，真皮层被牵拉或断裂，使腹部松弛。

4。睡眠过少:研究表明，由于缺乏深度睡眠，一些妈妈容易出现腹部和腰部肥胖。

5。内分泌失调:新妈咪因为生活压力大，长期处于精神紧张状态。当她体内的皮质类固醇水平上升时，特别容易造成腰腹部的脂肪堆积。

专家提示:

即使新妈咪整体不超重、不肥胖，但如果腰部堆积过多脂肪，也会对身体健康造成严重威胁。

“胖”腰暗藏危机。这是一种疾病，必须治疗

1。腰部过多堆积的脂肪转移到肝脏、骨骼肌、心脏等组织，可能导致心血管疾病、高血压、胆囊疾病等。

2。研究表明，除了乳腺癌，腰部肥胖的妈咪还容易患与女性相关的癌症，如子宫内膜癌。

3。腰腹部的脂肪细胞体积大，对胰岛素有抵抗性。身体被迫分泌更多的胰岛素。这样下去，可能会诱发糖尿病。

专家提示:

因为腰部相对于身体其他部位，更容易吸收脂肪。当腰部脂肪堆积到一定程度，就会转移到其他部位。换句话说，如果你瘦了腰，其他肥胖部位可以快速“消肿”。

瘦腰策略，只有方法正确才有效

1。母乳喂养

母乳喂养是瘦腰减肥的最佳方式。宝宝长时间吮吸乳头可以帮助子宫收缩，而且产奶的过程也会消耗妈咪体内的脂肪。

2。健康饮食

保持消化系统健康，常吃粗粮、水果和蔬菜。控制饮食，既要注意营养全面，又要暴饮暴食，控制体重增加，盲目补充会增加脂肪。用低脂植物油翻炒，尽量减少食物中的油脂含量。

专家建议

产后哺乳和产奶每天所需能量约为700克，500克能量来自日常食物摄入，另外200克要消耗掉孕期身体增加的脂肪组织。

3。总是收腹，屏息

消除小肚腩，也可以从纠正姿势入手。无论是坐着还是站着，小腹都要收紧抬起，身体要挺直，脊柱尽量拉伸。这样既能改善脂肪囤积的现状，又能逐渐展现出优美的腰部曲线。

4。减肥药或针灸不适用

药物的某些成分会随母乳进入宝宝体内，产生不良影响；其次，针灸减肥要配合饮食。对于还在母乳喂养的妈妈，要等到宝宝停止母乳喂养。

专家建议

坐月子期间，是身体最虚弱状态的恢复期。同时，给宝宝喂奶会消耗大量的精力，非常辛苦。所以，无论如何，在坐月子期间，千万不要采取任何策略来试图瘦腰，否则会严重伤害身体。

5。保持前进很重要

每天尽可能锻炼30分钟，每周至少3天，每次30分钟以上；也可以做恢复性的柔软运动或者其他拉伸运动来训练局部肌肉，比如瑜伽。

6。按摩科学方便

按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动；通过按摩程度调整人体经络。