产后瘦身黄金期 谁说产后瘦不下来

产后瘦身黄金期谁说产后瘦不下来

产后减肥不是一件容易的事情。想要减肥快速成功，就要把握好产后减肥的最佳时机。如果做得好，3个月的体重可以恢复到比孕前重2~3kg。如果产后6个月内不能顺利减肥，以后减肥就更难了。所以产后能不能恢复自己的诱人身材，就看你能不能把握住产后瘦身的黄金期了。产后如何把握减肥的最佳时机？

坐月子第一期:生理恢复期

产后第一个月是产后妈妈恢复身材的重要时期。为了健康，先不要考虑太多手段收紧塑形，但是坐月子后身体各项机能恢复快，内分泌恢复正常，新陈代谢顺畅，也有助于体型恢复。

得到足够的休息:由于睡眠不足，体内激素分泌失调，新陈代谢异常，容易引起“代谢性肥胖”。所以每天睡两个小时对体型恢复有帮助。

第二阶段是产后2~3个月:皮肤收紧期

坐月子后，是产后妈妈们紧致肌肤、塑造身材的关键时期。这期间要在饮食和运动上下功夫。

少量多餐、高纤维饮食:经过一个月内的高热量、高蛋白摄入期，通过少量多餐逐渐将多蔬果、多高纤维的理念引入到这一阶段的饮食中，有助于肠胃的正常代谢，有效改善很多产后妈妈的便秘问题，减少脂肪堆积，收紧腰围、臀围。

产后健身运动:产后伤口需要愈合，不建议马上做运动。但是，产后一个月，身体状况已经全部恢复。这个时候可以做一些收紧腹肌和腰肌的运动，也可以消耗多余的热量，减少腹部和臀部的脂肪。腹式呼吸是个好方法。

加上产假休息后，妈咪又要投入到赚奶粉的紧张工作中，估计瘦身的时间会更少。因此，边肖特意准备了以下实用的产后腹式呼吸法。利用一些空的业余时间，每天练习几十分钟，可以帮助产后妈妈们告别“肚皮女人”时代！

仰卧收腹深呼吸:双腿轻松展开，膝盖微弯。双手拇指张开，其他四指并拢，轻放于小腹，形成三角形。双手大拇指位于肚脐正下方。深呼吸时，让小腹膨胀。呼气的时候，让小腹凹下去，隐藏到原来的状态。

抬起脚跟锻炼小腿:如果你想锻炼腹部，也可以握住椅子的把手，把脚抬起尽量放平，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加完美。锻炼腹肌还可以保护腹部器官。

改变呼吸方式:开始每天早晚花30分钟在腹式呼吸上。吸气的时候，呼气的时候，肚子感觉很平。注意不要故意吸气呼气，用平时的呼吸方式换一下就可以了。慢慢养成习惯，腹部和腰部多余的脂肪就会慢慢消失。

方法其实很简单。当我们吸气时，腹部上升，呼气时，腹部收缩。我们呼吸的时候，胸腔不要打开。通过腹腔吸气，吸气时感觉腹腔向内上提。充分吸气，深呼吸。

虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。另一方面可以使气流通畅，增加肺活量。这种腹式呼吸法简单易行，对产后减肥的妈妈有很大的帮助！谁说产后不容易有肚子？那是因为你还没有找到正确的减肥方法！

产后减肥怎么能少运动？下面这个产后瑜伽是专门为新妈咪准备的。它不仅可以恢复你分娩前的苗条身材，还可以调整你产后的心态，恢复你的身体能量，防止乳房下垂，改善腿部水肿。产后瑜伽baddhakonasana可以帮助“胖阿姨”做一个温柔婉约的辣妈！

行动要点

1。坐直，保持背部挺直，双脚相对。

2。吸气，双手伸向身体两侧；呼气，双手交叉放在脚趾下，慢慢弯腰，背部向前伸展。

3。保持两肘内收呼吸，保持自然平衡呼吸3~5次。

4。然后加强练习，保持姿势不变，双手慢慢伸向两侧，指尖触地。

5。保持自然呼吸3~5次，身体就会恢复，坐回垫子上。

产后减肥效果这个动作对产后妈妈的恢复有非常好的效果。它可以使血液回流到我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强腹部器官的按摩，收紧产后女性的腹部赘肉。

badDHAkonasana产后减肥瑜伽对于腹部肥胖的“胖大妈”真的有减肥效果。产后新妈妈是减肥的特殊人群，不能盲目减肥。减肥的方法和运动强度一定要根据自己的体质来选择。不要盲目减肥！