说生个孩子腰就不疼的人，出来，我保证不打你！

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1。始终保持良好的姿势

★站立时，骨盆稍后倾斜，上半身抬起，肩膀微微向后下垂，避免长时间站立。当你必须长时间站立时，你可以一只脚踩在凳子上，或者轮流踩；

★坐姿时，下背部要舒适地靠在椅背上，上半身要挺直。不要长时间坐在没有支撑的长椅上；

★走路时要放松，不要穿高跟鞋；

★可以侧卧成卷曲睡姿睡觉。仰卧时，在膝关节下垫一个枕头。翻身的时候往往会剧烈疼痛。如果你的家人帮你一把，那就更好了。

2。增强背部肌肉

背部站立，脚跟靠近柱子或墙根，前后移动腰部，达到一定的锻炼效果。

3。使用相关的辅助电源

使用孕妇腹带支撑腰背部肌肉，可以缓解腰痛。

4。按摩并拉伸腰肌

★一掌自上而下推揉腰部3~5次；

★大拇指沿两侧腰肌自上而下轻轻按压3-5次；

★双手手掌自上而下交替按压腰骶部，以皮肤有发热感为宜。

5。适度散步

适度的散步还可以预防和缓解腰痛。

6。平时注意腰部保暖

如果腰痛明显，应及时查找原因，并根据原因进行治疗。必要时卧床休息，局部热敷。

希望所有准妈妈都能处理好腰疼的问题，竖起人生最美的曲线。