“卸货”前腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？三招让你身轻如燕！

“卸货”前腰酸背痛腿抽筋，感觉身体被掏空？三招让你身轻如燕！

到了怀孕末期，随着肚子越来越大越来越重，就会腰酸腿抽筋。

怀孕后期做一些健身运动，不仅可以增进身体健康，缓解疲劳，还可以提高自身的力量和身体机能，为生产和产后恢复做好准备。

当然，在怀孕后期，一切行动的前提是得到医生的允许，安全至上。运动的时候记得动作太快或者哑铃太重。同样，你需要一把椅子来帮助你保持平衡，分散重力。

教你孕中期居家养老

运动缓解疲劳

/01/

反向弓步深蹲

一条腿退到另一条腿前面蹲下

然后慢慢起身然后换腿下蹲

上身保持直立。用一把椅子来帮助你

把你的重量放在脚上

建议一个15到20人的小组

/02/

交替腿部拉伸

伸一条腿换一条

怀孕后期也要坚持锻炼臀部

这个动作可以锻炼臀部的力量和形状

建议一个15到20人的小组

/03/

圆韧带拉伸

怀孕后期会逐渐感觉肚子一天天变大

圆韧带损伤严重

这个动作可以帮助你拉伸圆韧带

在椅子的帮助下会让你更安全

双手放在脑后，弯腰

你可以感受到圆韧带的拉伸和放松

运动时注意呼吸的频率

先向左呼吸，再向右呼吸

通过侧弯拉伸圆韧带肌肉

自然倾斜后让身体回到原来的位置

建议10到12人一组