产后正确饮食可摆脱体重增加母乳

产后正确饮食可摆脱体重增加母乳

一、妈妈生产后应该多吃的食物

1。浆果蓝莓

蓝莓富含维生素C，可以帮助你获得必要剂量的抗氧化剂。如果没有蓝莓，也可以选择其他富含维生素C的食物，如草莓、橙汁等。

2。柑橘类水果

哺乳期的女性需要更多的维生素C，因为它可以帮助从食物中吸收铁。所以你应该吃一些柠檬、酸橙和橙子。

3。摄取各种豆类

如果你是素食者，添加豆类是获得蛋白质和额外剂量纤维的好方法，有助于保持消化道健康。

4。摄取各种坚果

吃坚果是非常健康的选择，即使是在怀孕期间。它们是很好的能源。可以选择一些健康的坚果，如杏仁、核桃、亚麻籽等。腰果和咸开心果应该避免。

5。蛋白质食物

多吃鱼、鸡、蛋。它们不仅可以用正确的营养滋养你的母乳，还可以帮助你燃烧多余的热量，因为它们的热值更高。此外，鱼是ω-3脂肪酸的良好来源，有助于宝宝的大脑发育。

6。低脂乳制品

因为你是哺乳期，乳制品是必须的。它们可以增加母乳中的钙含量。确保喝健康的液体，如牛奶和大量的水，以保持身体水分。它们可以帮助你战胜疲劳，快速减掉多余的脂肪。

二、产后哺育母乳应注意事项

1。补充各种营养

既然宝宝从你的母乳中获取营养，你就要补充大量的营养，比如蛋白质、维生素、铁、钙、omega-3脂肪酸等等。

2。喝很多液体

母乳中90%以上是水，所以补充大量液体有助于母乳的产生。可以多喝水、汤、果汁等液体来补充身体需要的水分含量。

3。保持干净

哺乳前后要保持手和乳房的清洁，防止宝宝在哺乳过程中意外感染细菌或病毒，导致生病。