产后妈妈要注意哪些事项

产后新妈妈饮食注意5大原则

产后新妈妈的饮食很重要，有些妈妈的家庭在她们有生之年都会补充。其实这是一种非常错误的做法。想知道原因，请看本文列举的关注产后新妈妈饮食的五大原则。

产后新妈妈饮食五原则

产后新妈妈饮食五大原则，如下:

补充足够的热能

哺乳期妈妈每天的热量供应应该在2500卡左右，而母乳妈妈每天的热量需求比纯母乳少500700卡，母乳喂养和混奶妈妈的热量需求取决于母乳的分泌。

肉和蔬菜很有营养

怀孕生完孩子，新妈妈已经很虚弱了。这个时候加强营养是必要的，但并不意味着她一定要吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备，搭配合理，才是新妈妈的饮食。

丰富血液、钙和维生素

新妈妈产后失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃有助于补血。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可以增加牛奶中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。因为充足的B族维生素可以使奶水充足，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果和蔬菜。

祛寒、助消化、防便秘

你应该吃点红糖，因为红糖的葡萄糖含量比白糖高得多，所以新妈妈喝了红糖会觉得很温暖。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质还有补血、催乳、止痛的作用。山楂味甘酸，能增进食欲，帮助消化，能兴奋子宫，能促进子宫收缩，加速恶露排出。新妈妈每餐都吃一些新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、苋菜、苹果等。，可以预防产后肠道蠕动缓慢引起的便秘。

补水少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌，所以新妈妈要记得多喝水。新妈妈一定要避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物。因为这些食物不仅容易引起新妈妈的便秘和痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

专家提醒1:妈妈产后可以喝点蘑菇汤

妈妈们在坐月子期间要注意顺序补充。很多女性在生完催乳药后，会喝大量的滋补汤，补充体力。其实，刚生完孩子的催乳者，一定要谨慎，不要马上补充猪蹄汤、参鸡汤等营养汤。因为这个时候刚出生的宝宝吃的少，如果再服用催乳产品，就会导致乳汁分泌不畅。所以只需要在正常饮食的基础上加适量的汤，三天后再加滋补汤。炖的时候要撇去汤里浮油，既能避免宝宝肠胃不适，又能帮助产妇保持身材。

产后煲汤尽量少用补药。一般情况下，炖汤讲究药食同源，但药物的数量和种类不宜过多，不建议使用参芪当归等补品。相对来说，桂圆、栗子、香菇等汤更适合。由于产后失血多，体力消耗大，可以多吃补血活血、补气健脾的食物，如红糖、阿胶枣、枸杞、山药等。

老人通常认为新妈妈产后身体虚弱，不宜多吃生冷的东西。事实上，新鲜蔬菜和水果是补充维生素的最佳食物。如果没有充分服用，会导致维生素缺乏，不利于健康。

专家提醒二:不要多吃营养片

无论是年轻的还是中年的妈妈，都要注意食物的多样化，每道菜的数量和颜色都要丰富。最好套用五色搭配的原则。餐桌上可以尽可能出现黑、绿、红、黄、白，既增加食欲，又能均衡营养。食物吃完后可以互相代谢消化，同时解决了很多女性的饮食偏好问题。长此以往，身材自然苗条婀娜，肤色也会水润明亮。

在这里，我也要提醒各位妈妈，减肥不要靠吃营养素代替吃饭，要遵循人体的代谢规律。吃天然餐是正确的选择。早晨万物生长，人体新陈代谢旺盛。早餐可以安排的尽量丰富多样。最好什么都有，比如主食、牛奶、果蔬、禽蛋，加强营养的摄入和吸收。午餐和晚餐的量要相对减少，尤其是晚餐。少吃肉、甜食和油炸食品。可以喝一些清淡的汤面和米汤，不要喝咸汤，这样可以减轻晚上休息时身体的负担。