产后复原调养抗抑郁月子餐食谱

产后复原调养抗抑郁月子餐食谱(枣泥核桃露&紫薯豆浆)

产后补水

产后要不要喝水是一个经常讨论的问题。大多数营养专家认为，产后适时饮水是必要的，因为如果水分不足，会影响乳汁的分泌，对产妇自身的新陈代谢不利。

不过，一次不要喝太多水，冰水也不能喝。另外，你妈可以遵医嘱，用观音串和荔枝核煮成水喝，补气养身效果更好。

优质蛋白助产后恢复

抗抑郁补气月子餐食谱

核桃露配枣泥

成分:

核桃1米杯、红枣(去核)1米杯、糙米半米杯、生腰果20g、精选大豆蛋白粉1汤匙(可选)、热开水500cc。

练习:

1。将半米杯的核桃、红枣、糙米、生腰果和热水放入食物处理器中，搅拌1分钟，然后倒出备用。

2。将另一个半米杯的核桃倒入食品加工机中，打约15-20秒，加入步骤①的配料中，大功告成。

小丁宁:

核桃40-50%是油脂，尤其是亚油酸，必需脂肪酸之一。所以核桃不仅能温肺润肠，补养气血，还能降血脂。

因为核桃、红枣、腰果都是滋补食材，所以适合产后虚弱、气虚时饮用。同时添加大豆蛋白粉补充优质蛋白质，可以帮助妈咪恢复体力。

紫薯豆浆

成分:

熟黄豆1.5m杯，蒸紫薯30g，热水600cc。

练习:

将所有食材放入食物处理器中，搅拌90秒，大功告成。

小丁宁:

紫薯富含淀粉、纤维、维生素A、C、类胡萝卜素、钾、钙，以及大量的花青素(尤其是果皮上)，因此具有较强的抗氧化作用。

加上大豆丰富的优质蛋白质，可以满足产后妈咪所需的营养、补充能量和母乳的营养成分，满足宝宝的需求。