产后盆骨束合操 帮你修复“小房子”

产后盆骨束合操帮你修复“小房子”

1。坐在瑜伽垫上，双手轻轻放在膝盖上。

2。轻轻抬起左腿放在右膝外侧，右手轻轻放在左脚踝上。

3。左手放在臀部后面，轻轻支撑地面，右臂轻轻向上伸展，上身微微向左扭转。保持1~2次呼吸，然后，做另一侧。

●功效:产后6~8周开始练习，拉伸腰部肌肉，促进盆骨结合。

1。跪在瑜伽垫上，向上伸展双臂。

2。放下双臂，双手抓住双脚，轻轻弯曲上半身，压住大腿，保持2~3次呼吸。

●功效:产后6~8周开始练习拉伸脊柱，矫正骨盆位置。

1双手轻轻支撑椅背，轻轻抬起右腿，右脚轻轻放在左腿膝盖上。

2呼气，轻轻下蹲，保持1~2次呼吸后慢慢起身。休息一下，做另一边。

●功效:产后6~8周开始练习，矫正骨盆位置，促进骨盆愈合。