孕妈怎么补钙好？参考一下中国营养学会的建议

孕妈怎么补钙好？参考一下中国营养学会的建议

请教孕妈妈如何补钙？没有怀孕的普通女性每天要摄入800毫克的钙。孕早期、中期和晚期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。这是中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》给出的建议。

如果你在孕早期或孕前没有摄入足够的每天800mg的钙，那么一旦发现怀孕，甚至在备孕期间，就应该增加钙的摄入量(补钙)。

孕早期孕妈咪每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求，无需额外补充钙剂。
孕中期孕妈咪每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。

孕晚期，孕妈妈可以每天喝500ml牛奶或酸奶，补充500mg钙片，吃一些富含钙的食物，达到所需的钙。

维生素D有助于钙的吸收。一般来说，孕妈妈可以通过多晒太阳来获取所需的维生素D。不爱出门的孕妈妈可以依靠药物进行补充。同样，他们应该听从医生的建议，不要过度。

比如用一公斤肉骨头熬汤两个小时，汤里的钙含量只有20毫克左右，而成年人一天的钙需要量是800-1200毫克，相比20毫克来说是杯水车薪。所以喝骨头汤补钙并不是最明智的选择。而且骨头汤中含有大量的脂肪，加上这些未被吸收的脂肪酸钙，长期饮用会产生很多问题。

根据中国营养学会的建议，只要孕妇每天补钙的量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。