补铁、补钙、补#￥%&……孕期到底怎么补？！

补铁、补钙、补#￥%&……孕期到底怎么补？！

无奈之下，只能拿着保健品瓶子，或者翻照片，找医生帮忙。经常有门诊的准妈妈复诊后，甜甜地说:“医生，等一下，我能再问一个问题吗？”然后她从包里摸索出一个大药瓶，睁开眼睛，一脸莫名的对我说:“医生，医生！”众所周知，医生也不卖保健品。他们怎么可能知道所有的品牌……另外，有时候不同国家的剂量单位不一样。真的是…

嗯，非医僧也不卖保健品，所以我对各种品牌真的很陌生。不过，非医僧虽然不卖保健品，但对孕期的营养需求还是略知一二的。今天何不简单分享一下，看看能否解决准妈妈的燃眉之急。

关于时间划分：一般来说呢，需要特殊营养的时期可以大致分为四个部分，这四个部分分别是怀孕的孕早期（12周前），孕中期（12-28周），孕晚期（28周后），以及哺乳期，这四个时期对于能量以及各种营养素的需要都是不同的哦。

其实大到能量和脂肪的蛋白质，小到各种维生素和矿物质。不同时期对不同营养素的需求是不同的。这次我们来看看这四个时期的主要矿种需求。

什么？你不知道矿物是什么？矿物质是人体的重要组成部分，分为常量元素和微量元素。它会熟悉这个吗？其中日需求量大(100mg以上)的常量元素就是传说中的常量元素，如钙、镁、钾、钠等。著名的微量元素有铁、碘、锌、硒等。

好吧，让我们选择其中一种常量元素和微量元素来了解一下:

铁

铁与红细胞的形成和成熟有关。缺铁时，会缩短红细胞的寿命，增加其溶血，导致贫血。同时，铁也与免疫力密切相关。怀孕期间，由于血容量增加，血液相对稀释。怎么理解呢？意思是小杯的泡沫茶杯形状升级为超大杯，但是珍珠没有增加，所以你觉得这种饮料的珍珠少吗？同样，怀孕期间，尤其是孕中期和孕晚期，血液较多，但红细胞相对较少。此时，如果铁的摄入不足，无疑会雪上加霜，产生的红细胞更少，从而导致贫血。

孕期贫血可能导致早产和低出生体重，新生儿也容易贫血。对于孩子来说，缺铁可能会损害认知功能，即使补铁也很难恢复。但是，铁虽然重要，但也不能补太多。铁过多可能导致消化道出血、肝纤维化等疾病。

未怀孕成年女性铁需要量:每天20毫克

孕早期需要量:每日20毫克

妊娠中期和晚期的需要量:每天24毫克

妊娠晚期需要量:每日29毫克

哺乳需求:每天24毫克

数据参考:中国居民膳食营养素参考摄入量，2013年修订版

富含钙的食物:动物肝脏、动物学、瘦肉等。这些食物有很高的铁吸收率。此外，蛋黄、豆类、黑木耳含铁量相对较高。

钙

与平时相比，孕期钙吸收增加。钙不仅需要满足妈妈们的需要，还需要通过胎盘提供给胎儿，为宝宝的出生做准备。充足的钙可以降低孕妇患高血压的风险。钙供应不足也可能影响母亲的骨密度。考虑到食物中钙的吸收率为30%，建议孕中期适当补充一些钙。同时，维生素D是帮助钙吸收的好帮手。

但是，如果补钙过多，可能会引起孕妇便秘，还可能影响其他营养物质的吸收。

非怀孕成年妇女的钙需要量:每天800毫克

头三个月的需要量:每天800毫克

妊娠中期和晚期及哺乳期:每天1000毫克

数据参考:中国居民膳食营养素参考摄入量，2013年修订版

富含钙的食物:乳及乳制品、豆及豆制品、芝麻、虾皮等。

在营养方面，有不少想法很极端，有些孕妇觉得我一定需要每种营养素都保证补充到，每种营养素都要吃；也有很多孕妇觉得食补就很好了，不需要额外吃药呀。
其实否医僧觉得根据个人基础情况决定比较好，饮食全面，不挑食的基础上，参考孕期的检查结果，必要时还是需要补充一些营养元素的，当然咯，也可以和产检的医生交流一下，保证准妈妈和胎儿都能得到足够的营养最重要啦！