孕妇增加睡眠质量的方法

怎么能提高孕期睡眠质量？

睡不好的原因有很多

孕妈咪睡眠不好可以分为生理和心理两个方面。生理上，由于怀孕后期，肚子已经很大了。躺在床上，肚子自然会压迫身体，人睡觉是不对的。一般来说，当怀孕进展到四五个月的时候，孕妇会开始觉得有些睡姿容易引起不适。刚开始可能会因为不适应而失眠，但是习惯了之后就会好的。

但是怀孕七八个月后，子宫大到压迫内脏。此时，孕妇会感到压迫感、胸闷、心脏不适或头晕。而且胎儿还会压迫内脏，比如膀胱，让孕妇感觉容易有排便感。即使已经睡着了，他们还是会因为排便感而醒来跑去厕所。如果胎儿压迫下腔静脉，血液会积聚在下肢，引起下肢水肿、麻木，甚至痉挛，都会影响睡眠质量。

还有心理上，因为怀孕期间难免担心胎儿的发育，所以在快分娩之前，是不是也要担心分娩过程中会不会出现突发情况？生产后如何坐月子？宝宝健康吗？一堆问题很难带，一些性格比较紧张的妈妈也会觉得压力大，晚上睡不好。

腿抽筋

方法一:抬腿+热敷

吉林省郭健妇产医院产科医生建议，孕妇在睡眠时，尤其是入睡前，应尽量保持下肢温暖，采取侧卧位，也能缓解症状；避免长时间行走或站立时间过长。一般来说，站立或行走30分钟，建议休息10分钟，以免过度疲劳。休息的时候可以稍微抬高双腿，尽量向上拉伸脚趾，可以帮助小腿后部的肌肉放松，缓解肿胀不适。此外，经常按摩抽筋的足部肌肉也有助于淋巴循环。医生建议孕妈咪可以先泡脚10分钟再按摩腿部，然后再按摩。

方法二:抽筋时尽量保持双脚着地

孕妈咪抽筋时，可以尽量用脚跟着地面走，或者平躺时用脚后跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯曲，拉伸小腿；此外，伸直膝盖，脚掌朝膝盖方向向上弯曲，小心翼翼地绕脚踝转圈，也能缓解抽筋的痛苦症状。但是如果抽筋很严重，你必须叫医生。

翻身不容易，腰挂空

大抱枕和长枕头都很好用

孕妇睡觉的时候，如果感觉喘不过气来，建议孕妈咪可以提高躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背部和腰部加几个大枕头，增加腰部支撑，减缓腰部酸痛。另外，怀孕后期，孕妈咪的腹围明显增大，起床、翻身、下床都不容易。最好加强旁边的支撑，比如床头柜或者大抱枕，可以帮助肚子大的孕妈咪不会因为重心不稳而起不来。

呼吸困难

半卧位的势能改善

尿少

睡前三小时少喝饮料

怀孕后期，孕妈妈经常会因为子宫压迫膀胱而导致尿频严重。医生建议孕妈妈睡前排尿，缓解排尿；睡前三小时尽量不要喝太多的水，以缓解小便不畅的困扰。

睡眠不足

把握好休息时间

因为荷尔蒙的变化，使得妈咪白天更容易疲劳。医生建议，孕妈妈最好在工作日午睡，上班族孕妈妈尽量把握午睡时间，减少疲劳。