孕妈"站坐睡走"姿势不对，图解正确姿势！

孕妈"站坐睡走"姿势不对，图解正确姿势！

孕妈妈的孕期姿势

孕妈最佳行走姿势

孕妇都有腹部前凸，重心不稳影响视线，走路容易摔倒，要特别注意。那么孕妇应该如何安全行走呢？

孕妈妈走路的时候，要保持背部挺直，抬头，收紧臀部，脚跟先着地，循序渐进，保持全身平衡，走路要稳。不要踮着脚走路。走路时，你可以使用扶手或栏杆。不要急冲或腹部向前突出。但是一旦孕妈妈感觉到累了，就要马上停下来，找个最近的凳子坐下来休息5-10分钟。

目前市面上有一种孕妇托腹带，可以在一定程度上帮助孕妈妈托起自己笨重的腹部，让孕妈妈走路更方便。孕妈妈也可以尝试使用。

徒步行走对孕妈妈很有好处。可以增强腿部肌肉的张力，预防静脉曲张。所以孕妈妈有条件的话，每天都要去环境好的公园或者花园空。如果没有条件，也可以选择在交通状况不太好的街道行走，避免过多吸入污染的汽车尾气。走路前选择舒适的鞋子，低跟，手掌宽松。

上下楼梯孕妇要特别注意：

孕妇要注意，骨盆微微前倾，上半身抬高，肩膀微微后仰，下颌克制，臀部挺起，腹部突出，保持全身平衡。按照先脚趾后脚跟的顺序把整只脚放在台阶上。只用脚趾是很危险的。同时挺直腰，重心前移，后脚向前推。孕妇上楼梯要看清台阶，每走一步都要稳。最好扶着栏杆走路，以免发生意外

孕妈站立的姿势
孕妈最佳站立姿势

孕妈妈应避免长时间站立，否则不仅容易引起腰痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时，肩膀放松，双腿保持平行，稍分开，略小于肩宽，双脚保持伸直。

抬起头，把下巴伸进去。不要上下或歪着头。确保耳垂和肩膀在同一水平线上。抬头挺胸，肩膀往后压。站立时不要屈膝。试着伸直你的膝盖。尽量收紧臀部和腹部，保持双脚方向一致，双脚承受同样的重量。最好穿平底鞋支撑脚弓，缓解背部压力。避免在同一个位置站太久。如果需要长时间站在桌前，最好将桌子调整到合适的高度。

这样站着，身体重心落在两脚之间，不容易累。但如果长时间站立，就会双脚一前一后站立，每隔几分钟就换一次前后位置，让身体向后靠在伸出的前腿上，也能减轻疲劳。

孕妈坐的姿势
孕妈最佳坐姿

准妈妈坐的椅子不要太高也不要太矮。可取40cm。准妈妈坐下时，要双手撑在大腿或扶手上，然后慢慢坐下。坐姿时，身体微微前倾，双手撑腰慢慢向椅背移动，然后将臀部移向椅背，挺直背部，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行分开。

在深椅子上，背部挺直靠在椅背上，大腿水平，与膝关节成直角，这样更不容易出现腰痛。如果准妈妈是坐着工作的，就要时不时的起来走动走动，因为这样可以预防痔疮和下肢水肿。从座位上站起来时，慢慢移动。

准妈妈不坐小凳子。大腿不能高于肚子，脚不能交叉。如果你想坐在床上看电视，最好在背上垫个枕头，往后靠。

孕妈睡觉的姿势

孕妈最佳睡姿

早孕:仰卧位还是侧卧位

胎儿在子宫内发育时仍生活在母体的盆腔内，在直接外力或自身压迫下不会很重。所以孕妇的睡姿可以是任意的，以舒适的体位为主，如仰卧位或侧卧位。不良的睡姿，如趴着睡或搂抱着睡，都应该改变。

妊娠中期:侧卧位

这个时期要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，应该侧睡，这样可以让孕妇感觉更舒服，其他睡姿会产生压迫感。如果孕妇觉得下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕稍微抬高下肢。

妊娠晚期:左侧位

这个时期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的健康和胎儿的安全有着重要的关系。宜采用左侧卧位，可纠正和扩大子宫的右旋，减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的血液供应。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉和髂动脉的压力，维持正常的子宫动脉血流，保证胎盘的血液供应，为胎儿的生长发育提供营养。如果孕妇有下肢水肿或腿部静脉曲张，最好在取左侧卧位的同时适当抬高双腿，以利于血液回流，减轻下肢水肿。

孕妈蹲跪的姿势

如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。为了宝宝的健康，准妈妈请关注你的各种姿势！正确蹲跪法是，往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。

如果需要下跪，慢慢将膝盖着地，用双腿支撑全身的重量。

孕妈安全带的正确系法

生活中，我们经常会听到一些孕妈妈抱怨，害怕安全带的设计会压迫肚子里的胎儿。其实这种考虑完全没有必要。相反，无论是开车还是坐车，孕妈妈都比普通人更需要安全带的保护。

孕妈妈要调整舒适的座椅位置

很多女性开车，都会习惯性地把座位调整到前面，身体前倾。这种姿势容易产生腹压，使孕妇子宫受到压迫，对于不稳定的孕早期(怀孕3个月内)更容易造成流产或早产。正确的做法是，准妈妈开车的时候要把肩膀靠在椅背上给自己一些支撑，还可以准备一个腰垫缓解疲劳。不要太靠近方向盘，以免碰撞时撞到方向盘。

确保正确系好安全带

很多人上车后，只是把安全带扣拔出来，觉得很安全。按照标准的安全带系紧方法，安全带的肩带应该放在肩胛骨处，而不是靠近颈部；肩带的一部分要穿过胸部中央，带子要放在腹部下方，不要压迫隆起的肚子；全身姿势尽量直立，防止安全带滑落压住胎儿。

孕妈洗头发的正确姿势

不管是短发还是长发，孕妈妈洗头时都不要压腹部，也不要弯腰太久。短发孕妈妈的头发比较容易洗，可以坐在高度适合膝盖弯曲90度的椅子上，头向前倾斜，慢慢洗。长发的孕妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请准爸爸们帮着洗。

如果孕妈妈因为肚子大不方便洗头，可以自己带洗漱用品，去理发店请人清洗，或者请准爸爸帮忙。如果孕妈妈需要自己洗头，不要一直弯腰洗头太久，以免腰酸背痛或子宫收缩。

洗完头后，孕妈妈可以用干发帽和干毛巾吸干头发。因为干发帽和干发巾吸水性强，透气性好，可以快速吹干头发，但要注意选择抗菌卫生，质地柔软的干发帽和干发巾。

小馨寄语：

怀孕期间，由于胎儿的快速发育，孕妈咪容易缺乏各种营养素和矿物质，尤其是钙、维生素和铁。因此，她通常吃更有营养的食物。站立时，应挺胸，腹部微前，臀部微前，双腿微曲。这个姿势可以放松背部和腰部的肌肉，缓解背部的疼痛。孕妇选择柔软舒适的平底鞋，减轻腰椎负担。同时可以促进宝宝的健康成长。