乳糖不耐受，孕期该怎么补钙？

乳糖不耐受，孕期该怎么补钙？

特殊孕妈妈补钙技巧

可以选择酸奶和奶酪

酸奶和奶酪都是由鲜奶加工而成，但是乳糖不到鲜奶的一半，而且酸奶中还有乳酸菌，对于便秘的新妈妈来说是个不错的选择。

选羊奶

羊奶是国际公认的“奶中之王”。比牛奶营养更丰富更全面，更容易消化吸收。

饮料配方

孕妈妈可以选择脂肪和乳糖含量低的奶粉。

补钙

孕妈妈可以在医生的指导下补充钙片。

喝低乳糖牛奶

低乳糖牛奶中乳糖水解形成的葡萄糖和半乳糖的甜度高于乳糖，低乳糖牛奶的总糖含量与普通袋装牛奶处于同一水平，对于喜欢甜味又不能吃糖的孕妈妈来说是两全其美。

补钙小技巧，专家告诉你

★少量多次补钙有效

★选择最佳补钙时机

钙容易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收。所以补钙的最佳时间应该是睡前和两餐之间。

晚饭后最好休息半小时，因为下半夜和早晨的血钙浓度最低，最适合补钙。

★补钙和补充维生素D

维生素D可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

孕妈妈除了服用维生素D，还可以通过晒太阳的方式在体内合成。

你在饮食上应该注意什么:

★草酸――菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜

怀孕期间，有些涩的蔬菜含有草酸。草酸在肠道内可与钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。因此，建议孕妈妈先将这些蔬菜用清水焯一下，去掉涩味后再煮。

★植酸――大米、白面粉等。

大米和白面中的植酸在消化道中与钙结合，导致人体无法吸收钙和植酸镁，降低了钙的吸收率。因此，孕妈妈可以将大米用适量的水浸泡一会儿再吃。

★磷酸――碳酸饮料、可乐、咖啡等。

正常人体的钙磷比例是2:1。当孕妈妈摄入过多的碳酸饮料、可乐、咖啡等含磷食物时，钙磷比例可高达1:10~20。在这种情况下，过多的磷会迫使钙排出体外。

★钠盐

孕妈妈摄入过多的盐会影响体内钙的吸收，同时会导致身体骨骼中钙的流失更多。所以孕妈妈要清淡饮食。