准妈必看！孕期营养误区知多少

妈妈一定要看！你对孕期营养误区了解多少 ？唉，你是不是陷入了以下的营养误区？ 误区一:化妆，钙片+奶粉齐上阵 无论是准妈妈还是新孕妈妈，你一定听说过孕妇是最容易缺钙的群体之一。很多孕妈妈晚上牙龈松弛或者抽筋，其实都是缺钙引起的，所以补钙对孕妈妈来说很重要。但是，如果把钙片和孕妇奶粉一起吃，恐怕会画蛇添足。 根据中国营养学会2000年公布的中国居民膳食营养素参考摄入量，孕妇孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。在日常饮食中，孕妈妈每天会摄入400-500mg的钙，再加上多晒太阳补充维生素d，每天可获得的钙量还是比较可观的，孕早期基本不需要额外摄入营养素。 如果孕妈妈把钙片和孕奶粉一起吃，无疑会有补钙过量的风险，尤其是某些品牌的孕奶粉每日补钙量可高达1000mg以上！如果孕妈妈摄入过多的钙，不仅不利于自己顺利分娩，甚至可能影响宝宝的智力发育和身高发育。所以孕妈妈一定要学会计算营养摄入值。如果他们想喝孕妇奶粉，就要少吃钙片。 误区二:辅食无所不能，全面拒绝营养素 与过度补充营养素相对的，还有一种根本不补充营养素的妈咪。在他们的世界里，营养品都是不靠谱的招数，而辅食是万能的，天然健康无副作用！所以他们宁愿每天多吃点食物也不愿意吃营养品，但其实有些时候食补也是帮不上忙的~ 我们首先要提到的就是叶酸。叶酸是怀孕期间最重要的营养素之一。缺乏叶酸会导致贫血、头晕等症状，严重时甚至会导致流产。 虽然很多绿色蔬菜、新鲜水果、动物肝脏中都含有叶酸，但叶酸遇光受热不稳定，容易失去活性，人体无法从食物中获得多少叶酸。所以，叶酸一定要吃！叶酸一定要在buybuy买！但其实很多医生都会开给你。别担心。对了，叶酸片要从怀孕前三个月开始吃，一直到怀孕前三个月。 接下来是补钙的问题。生活中富含钙的食物有很多，如牛奶、海带、虾皮等。许多孕妈妈在早期通过喝牛奶来补充身体所需的钙。但是后期呢？孕晚期，妈妈们每天需要摄入1200mg的钙，而一盒250ml的牛奶含钙量只有250mg左右(参考蒙牛盒装牛奶)，所以只要你算算每天要喝多少瓶，就知道这种做法不太现实！吃点钙片就好办多了。 误区三:吃吃吃，一人吃两顿 关于怀孕，我们有一句话叫“一人吃两人补”，所以很多准妈妈在得知自己怀孕后，都会想尽办法增加食欲，希望能满足胎儿的营养需求。一些妈妈更坚定地认为，只要她们吃得多，她们的宝宝就会长得更强壮。而是苏！这个想法有点异想天开。 其实，即使孕妈妈的食量增加一倍，也不代表宝宝们在她肚子里可以“吃两次”。你得考虑宝宝的吸收能力。所以孕妈妈吃的多的那部分，很可能会变成孕妈妈自己身上的肥肉！宝宝营养是否充足，取决于孕妈妈对食物的科学选择，而不是一味的多吃。 另一方面，孕妈妈的体重也不要增加太多，这样不仅更容易出现妊娠糖尿病、妊娠高血压等并发症，还会增加巨大儿的发生率，带来难产的风险。总而言之，孕妈妈在饮食上要注重“质”而不是“量”，均衡的饮食更有利于自己和宝宝的健康！