夏季孕妇饮食食谱大全

准妈妈夏季如何吃？

炎热的夏季临近，准妈妈们受激素的影响，消化功能减弱，胃肠蠕动减少，往往导致食欲不振。再加上夏季炎热，准妈妈出汗多，胃肠道负担更重，导致食欲不振。因此，准妈妈要特别注意夏季饮食，保证母婴健康。

注意热量需求。怀孕初期不需要增加热量。孕中期和孕晚期，一定要按照孕前的热量需求。瘦的人会增加的多，胖的人增加的少。但热量的增加要适度，不能过量，要与活动平衡。食物中的脂肪是热量的主要来源，孕期需要维生素A等脂溶性物质。

孕期要有适量的脂肪，包括饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和脂肪酸，保证胎儿发育和孕妇自身需要。但不宜摄入过多脂肪，尤其是食用油。建议食用油以大豆油、花生油、核桃油、玉米油、葵花油、橄榄油为主。尽量少在外面吃饭，保证饮食干净卫生。还要注意高蛋白、维生素、纤维素的饮食。

饮食清淡，少食多餐，尽量少吃冷饮。天热了，很多孕妇都会食欲不振。所以夏天的食物要清淡，少吃多餐。可以把每天的摄入量分成5-6餐，可以吃一些水果、饼干、鸡蛋、牛奶、粗粮等。两餐之间。每餐七八分饱就可以了。另外，尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多的寒冷刺激，子宫会收缩或引起准妈妈腹泻。炎热的夏天多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果。准妈妈的新陈代谢比平时高，生理负荷增加。再加上高温，他们很容易脱水中暑。所以准妈妈要注意多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果(主要是当季的水果蔬菜)，但是水果水果也要适量。因为孕妇吃大量的水果和水果，身体摄入大量的糖分，在很少运动的情况下，很容易迅速发胖。

在这里，肖鑫为大家推荐一些简单易做又开胃的饭菜~大白菜奶汤食材:白菜心500g，牛奶50g，精盐5g，味精0.5g，鸡汤150g，湿淀粉少许，食用油鸡油少许。

做法:白菜去筋洗净，切成4.5cm长1.5cm宽的条，放入水中，煮熟捞出，控制含水量。锅里放食用油烧热，加入鸡汤、味精、精盐、白菜，煮一两分钟。加入牛奶，然后加入淀粉，淋上鸡油，装盘。

特点:色泽乳白色，奶香味浓郁，让人食欲大开。

凉拌黄瓜材料:黄瓜3~4根(约400g)，红辣椒1个，大蒜3~4个，香油1.5汤匙，白醋1汤匙，红糖1汤匙，酱油1.5汤匙。

练习:

1。黄瓜清洗干净后，去头去尾，切成几段(入口大小)，捣碎。用盐搓几下，让黄瓜露出水面。

2。之后，将红辣椒切片，大蒜捣碎。

3。黄瓜沥干后，加入(b)调料，与红辣椒、大蒜拌匀，冷藏30分钟。

功效:

黄瓜水分多，其味凉、甜、脆，有清热解毒的作用，是消暑利器。更何况100克黄瓜只有15卡路里左右，富含维生素C，护肤效果很好，最适合爱美的妈咪。

黄瓜性寒，如果肠胃虚弱或者产后妈咪不适合食用。如果不用红辣椒，也可以用麻辣豆瓣酱代替，风味独特。

豆腐粥

食材:豆腐皮2张，粳米10克，冰糖150克，清水100克。

做法:豆腐皮用清水洗净，切成小块。将粳米洗净，放入锅中，加水，大火烧开，加入豆腐皮、冰糖，慢慢熬成粥。
特点:润肺止咳。适用于夏季肺热咳嗽的孕妇。辛寄语:孕妇的饮食很重要。随着夏季的临近，很多孕妇由于妊娠反应，食欲不佳。