炎炎夏日，这些食物让孕妈食欲大增！

炎炎夏日，这些食物让孕妈食欲大增！

进入小满后，由于气温升高，人体各大系统负荷增加，代谢率提高，营养素的消耗也随之增加。然而，闷热的天气容易导致食欲不振。作为特殊群体的孕妈妈，如何在炎炎夏日顺利度过孕期生活？试试这几点，帮助孕妈妈更有食欲。

吃清淡适口的食物

在炎热的天气里，油腻的食物更容易降低人的食欲，尤其是对于孕妈妈来说，而清淡的食物不仅开胃，还能解暑。

晚餐不妨喝点绿豆粥、荷叶粥之类的粥，清热解暑。

另外，餐桌上可以适当增加凉菜的比例，比如拍黄瓜、拌西红柿、糖醋味等。酸甜口味有很好的开胃作用。

适量增加水果

夏季水果丰富，酸甜可口，开胃消暑，尤其是气温升高，增加了体内多种维生素的消耗。

如果孕妈妈缺乏维生素，可能会影响胎儿的健康。因此，适量选择一些新鲜水果，可以补充水分、维生素C、膳食纤维、矿物质、碳水化合物和一些生物活性矿物质。

把有适当酸味的食物吃光

酸的食物是典型的开胃菜。适量的酸味食物可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的活性，促进胃的蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。

孕妈妈可以选择一些酸味的新鲜水果，如西红柿、青苹果、橙子、草莓等。

酸奶也是不错的酸味食物。它含有丰富的钙、优质蛋白质、维生素和碳水化合物，有助于人体吸收营养和排出有毒物质。

适量增加苦味儿食物

夏天比较热，温度高，湿度大。吃苦味食物可以清热、健脾、增进食欲，如苦瓜、苦菜、茶叶等。

苦味不仅能刺激孕妇的味觉神经增加食欲，还能促进胃肠蠕动，有利于消化。苦味食物还有利尿、消暑、解毒的功效。

但孕妇不宜吃苦瓜，苦瓜会刺激子宫收缩，引起流产。

增加一些营养丰富的液态食品

孕妈妈夏天更容易缺水。在这个特殊时期，一些营养丰富的流质食物也是不错的选择，比如牛奶、酸奶、豆浆、鲜榨果汁等。

孕妈妈喝多少奶合适？

一般建议孕中期以后每天喝300~500ml牛奶，补充钙和蛋白质。在选择牛奶的时候，可以根据孕妇的口味和喜好来保护自己的食欲。如果孕妇食量过少，膳食能量不足，可以在牛奶中加3%~5%的糖。

多吃鱼

鱼富含蛋白质，比肉高很多，而且是优质蛋白质，容易消化。

鱼还含有丰富的维生素A和维生素D，矿物质含量也很高。

特别是鱼类含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，增强皮肤表层细胞活力，使皮肤细腻光滑。

各种鱼的功能都不一样。孕妈妈可以根据自己的口味做菜。

切忌过食生冷食物

孕妈妈脾胃运化能力差。暑热影响脾胃的消化吸收功能。如果吃冷食，会损伤脾胃，还可能刺激子宫造成流产的风险。

所以，夏天可以多吃新鲜蔬菜或者酸梅、冰糖、水，不喝茶。

切忌食过腻食物

夏天，吃清淡食物的孕妈妈可以刺激食欲，增加食欲。如果他们过量食用甜食和油腻的食物，会引起胃潴留和脾脏损伤，从而影响营养的消化和吸收。

注意餐次分配

为了提高膳食吸收效率，控制孕期体重，保持血糖水平稳定，避免酮病的发生，建议孕妈妈少餐，每天5~6餐，两餐之间吃点水果，每餐以七八分饱为宜。

夏季饮食要注意卫生

孕妈妈在夏季养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯尤为重要。

注意清洗水果和蔬菜。不要离开他们太久。晚上睡觉时保持腹部温暖。