想要提升胎儿智力发育，孕妇吃水果得这么吃！

想要提升胎儿智力发育，孕妇吃水果得这么吃！

准妈妈孕期多吃水果，有助于提高宝宝的智商。真的还是假的？外国医学专家最近的研究得出结论，答案是正确的。那么，妈妈孕期可以吃哪些水果，哪些水果应该少吃，哪些水果不能吃呢？还有14个关于孕妇吃水果的谣言，都在这里。文章有点长，妈妈们耐心看完。

每天水果摄入量需要适度。如果有必要，孕妇可以咨询医生。

最近，EbioMedicine杂志上一篇新的学术文章为水果“背书”，证实了孕妇食用水果对子宫内胎儿的智力发育大有裨益。研究小组对1岁的婴儿进行了发育测试，发现怀孕期间多吃水果有利于婴儿的智力发育。

孕妇多食水果，助力宝宝智商值

哪些因素会影响婴幼儿的智力发育？阿尔伯塔大学医学院儿科学副教授PiushMandhane带领一个团队从加拿大健康婴儿数据库中获取研究数据，该数据库包含约3500名新生婴儿及其家庭的信息。结果显示，如果母亲在孕期每天吃6、7种水果/果汁，婴儿(1岁)的智力水平会比其他同龄婴儿高6、7分。虽然是个位数的差异，但相当于标准差的一半，这是很大的差异。研究人员表示，每天多吸收一种水果提供的营养，对胎儿的发育会有显著的好处。

孕妇食水果注意：过犹不及

mandhane教授刻意强调，一切都太迟了。提醒孕妈妈不要走极端，因为水果摄入过多容易导致并发症，如妊娠期糖尿病、胎儿超重等。当然，这些后遗症是否与糖分摄入过多有关，尚未得到完全证实。Mandhane建议，每天水果的摄入量要适中，必要时孕妇可以咨询医生。

推荐：适合准妈妈吃的10种水果

1。石榴:减少胎儿脑损伤的机会，缓解孕吐，改善情绪，预防贫血。

2。香蕉:每天吃一个，可以补充叶酸，保证胎儿神经发育，改善情绪。

3。草莓:促进食欲，防止贫血，防止牙龈出血，有利于胎儿发育。

4。猕猴桃:补充叶酸，预防黄褐斑；预防胎儿缺陷，帮助大脑发育。

5。樱桃:补充营养和铁，缓解贫血，增强体质，有利于宝宝大脑发育。

6。葡萄:葡萄可以保胎。多吃有利于胎儿发育，改善宝宝较黑的肤色。

7。火龙果:可通便、护胃、护肤、美白，对高血压孕妇尤其有益。

8。橙子:缓解便秘和孕吐，治疗感冒，预防妊娠高血压，对胎儿有益。

9。梨:治妊娠水肿、高血压，安神，润肺护喉，养心护肝。

10。苹果:缓解孕吐和便秘，护肤瘦身，改善胎儿肤色。

提醒：10种水果孕妈食用有讲究

1。杨梅:多吃对牙齿不好。血糖高的孕妇少吃。

2。山竹:糖尿病、心脏病、感冒、便秘的孕妇要少吃。

3。橘子:便秘的孕妇要少吃，孕晚期的孕妇要吃一个，持续2天以上。

4。柚子:一天不超过1/4。不要吃太苦的柚子，寒凉的少吃。

5。甘蔗:多吃会引起妊娠期糖尿病，脾胃虚寒的孕妇不宜食用。

6。芒果:过敏体质的孕妇不宜食用。芒果性热，吃多了会上火。

7。柿子:一天不超过200g。空不要吃在肚子里。孕妇不宜吃糖尿病。

8。荔枝:吃多了会引起高血糖，引起难产。每次100-200克为宜。

9。枇杷:枇杷性寒，多吃有助于湿痰，一次不要吃太多。

10。西瓜:每天不超过2片。不要在饭前饭后吃。千万不要吃冰镇西瓜。

忠告：8种水果孕妈莫食用

杏色:

1。杏子有流产的作用，而且对牙齿不好。

2。杏子吃多了会上火，拉肚子。

3。吃太多杏子容易生疮生疮，引发胃病。

提示:孕妇不宜吃杏仁，尤其是苦杏仁。其中的有害物质可能通过胎盘影响胎儿。

桃子:

1。吃多了会加重燥热，引起胎动不安，引起流产。

2。吃太多桃子会加重孕妇的便秘症状。

3。多吃桃子会增加胃肠道负担，引起腹痛腹泻。

提示:桃仁可能导致中毒、流产等情况。孕妇不宜吃桃仁。

龙眼:

1。桂圆容易上火，会增加胎热。

2。容易造成胃气上冲，呕吐。

3。吃多了伤阴，会引起腹痛、红肿，甚至流产、早产。

提示:孕妇“临产前宜凉”，所以不宜吃热的东西，比如桂圆。

菠萝:

1。对菠萝过敏的孕妇应避免食用菠萝。

2。菠萝吃多了容易上火。

3。患有溃疡病肾病或发热、湿疹的孕妇不宜吃菠萝。

提示:菠萝热，即使不过敏的孕妇也要少吃菠萝。

李子:

1。李子吃多了会伤脾胃，腐蚀牙齿。

2。吃多了会使生活痰多，甚至发热头晕。

3。吃李子要当心过敏。

提示:千万不要吃不熟的李子。吃李子要适量，吃之前要清洗干净。

木瓜:

1。孕妇吃青木瓜可能导致流产。

2。体质偏寒的孕妇吃木瓜容易拉肚子。

3。过敏体质的孕妇不能吃木瓜。

提示:木瓜虽好，但可能对孕妇有害。熟木瓜可以少量食用，但青木瓜一定不能吃。

榴莲:

1。会导致血糖升高，生出巨大儿的几率。

2。孕妇吃榴莲会加重便秘。

3。会引起胎热，损害胎儿健康。

提示:孕妇最好不要吃榴莲。如果真的喜欢，一天一小瓣为宜。热孕妇应忌食。

山楂:

1。山楂能促进子宫收缩，导致流产。

2。有流产史或先兆流产史的孕妇必须禁止食用。

3。喜欢吃酸的孕妇可以用樱桃、苹果、石榴代替。

提示:千万不要在孕早期或孕晚期吃山楂，包括其他山楂制品。

破除：关于孕妇吃水果的14个谣言

谣言一:晨果金，午果银，午果铜，晚果铝。

边肖评论:没有依据。水果还是水果，人还是人，上午和下午有这么大的区别吗？完全不理智。

谣言二:饭前不吃水果。

边肖评论:错误。饭前吃水果不会影响消化吸收，也不会增加进食总量。完全有可能。

误区三:饭前吃水果有助于减肥

误区四:饭后吃水果会发胖

边肖评论:正确。晚餐吃饱后，吃一些水果会增加能量的摄入，使胃“变大”，容易导致肥胖。

谣言五:睡前不吃水果

边肖评论:大致正确。睡前不要吃任何食物，包括水果。但是睡前一两个小时吃水果应该是可以的，尤其是其他时间顾不上吃水果的人。

谣言六:吃饭时不宜吃水果

边肖评论:毫无根据。吃过水果沙拉的人都知道，晚餐吃水果没什么不好。

谚语7:水果越甜，含糖量越高

边肖点评:这种说法对同一种水果基本正确，但对不同种类的水果不一定正确。因为甜度不仅与含糖量有关，还与糖的种类(如果糖比蔗糖甜)和酸味有关。

谚语8:水果颜色越深，营养价值越高

边肖点评:基本正确。水果色素大多是胡萝卜素、叶黄素、黄酮类等。这些物质有很好的营养作用。深色水果含有更多的这些物质。

谣言九:水果能更快升高血糖，所以不适合糖尿病患者

边肖评论:错误。只有一些水果，如西瓜、香蕉和菠萝，具有较高的血糖指数(GI)和较高的血糖生成率，而大多数其他水果，如苹果、梨、葡萄、桃子和橙子则没有。糖尿病预防指南鼓励患者吃水果。

谣言十:孕妇多吃水果。婴儿皮肤好

边肖评论:错误。婴儿的皮肤或其他器官的发育取决于母亲的整体营养状况，而不是水果。我见过很多孕妇因为吃水果太多导致妊娠糖尿病。

谣言11:水果是低能量食物

边肖评论:错误。大多数水果含水量高，只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉，比土豆含有更多的能量。榴莲也因为脂肪含量高，能量很大。即使是低能量的水果，如果一天吃很多，摄入的能量也可能超标。

谣言12:果汁更好吃

边肖评论:错误。水果榨汁可能更有利于消化吸收，但容易造成营养流失(氧化损伤或因过滤而流失)。

谣言十三:水果可以代替蔬菜

边肖评论:错误。水果和蔬菜的营养特性差异很大，不能互相替代，要充分摄入和补充。

谣言十四:空肚子上不能吃水果

边肖评论:没有意义。关于“空肚子里不能吃的食物”的谣言总是很多。其实这些都是没有科学依据的。