让孕妈睡个好觉不再是奢望!这样做准没错

让孕妈睡个好觉不再是奢望!这样做准没错

睡眠不好的迹象

睡眠不好的几个小征兆:焦虑、白天嗜睡、经常健忘、晚上经常醒来、血压容易升高、易怒、早上头痛、晚上出汗等。

良好的睡眠质量对孕妈妈的身体和心情非常重要。建议孕妈妈每晚10点前上床睡觉，保证8-9小时的充足睡眠。尤其是晚上11点到第二天凌晨4点，一定要保证最好的睡眠质量。养成规律的睡眠习惯，晚上同一时间睡觉，早上同一时间起床。

帮助你入睡的小妙招

1。睡前不要做剧烈运动或过度劳累。

2。正确的睡姿。孕早期子宫没有明显增大，对睡姿也没有特殊要求。孕妈妈睡的舒服就好。孕中期，子宫越来越大。最好是侧卧位睡觉，可以是左侧也可以是右侧。尽量避免仰卧。孕晚期子宫略右偏，左侧卧位有利于纠正子宫的旋转，减少静脉曲张。睡觉时采用左侧卧位。整个晚上，可以左右交替睡姿。

3。舒适的床上用品。床垫太软，不适合孕妈妈。硬床垫容易翻身，缓解腰肌疼痛和劳损。同时要注意枕头的柔软度和高度。

4。睡觉前洗个热水澡有助于放松。