孕晚期入眠困难

孕期难眠?十招拯救孕妈咪 饮食均衡早睡早起

孕妇不需要特别的禁忌，但也不能无节制。如果他们能均衡地摄取每一种食物，除了叶酸，他们不需要特殊的补充。相反，他们可以养成早睡早起的习惯。此外，他们的精神状况会有所改善，他们不会在面对新生儿出生后的日日夜夜时不知所措。

### 适当及适量的运动

一般情况下不需要特殊流产的孕妈妈，其实应该保持适度的运动，尤其是孕前一直在运动的妈妈。她们在怀孕期间不需要停止运动，只需要稍微降低强度，并和医生商量。除了有助于生产，还能让她们晚上睡得更好。

### 适量补钙预防抽筋

很多孕妈妈后期容易抽筋，睡中间经常被抽筋的腿惊醒。容易抽筋的妈妈们建议可以多吃补钙。除此之外，小腿抽筋的时候可以试试按压底板和举手，可以有效减缓抽筋的不适感。也可以请枕友帮你压底板！

### 白天适度晒晒太阳

白天不要总待在室内，多去户外享受阳光的洗礼，吸收一些维生素D和阳光能量，让褪黑激素正常分泌。日光浴比安眠药更有效。

### 睡前一杯温热牛奶

### 睡前不要吃得太饱

不管是不是怀孕，睡前吃太多都会给肠胃造成很大压力。只是孕前的压力可能没有那么大，不会造成失眠，但是孕期也不要给身体太大负担。

### 睡前看轻鬆的书籍

### 营造舒适睡眠环境

不仅仅是孩子需要睡前仪式。其实孕妈妈们睡前也可以有自己的SOP来营造睡眠环境，告诉宝宝睡觉！不要把夜灯和轻音乐留在房间里。瑜伽大休息比较好，因为大休息往往会让人不小心睡着。

### 擅用孕妇枕乔姿势

孕妇有了大肚子后，过去一个普通的仰卧就变得奢侈起来，往往因为乔得不到好的姿势而失眠。事实上，一个看似普通的孕妇枕头其实有很大的作用，因为它改善了她的睡眠姿势，瞬间睡个好觉。

### 不要逼迫自己入睡

以上我都试过了还是睡不着？那就不要勉强自己。你越强迫自己的精神，它就越紧张，越不舒服。起床做一些活动，再做一遍睡前仪式，看一本放松的相册，等到身心都放松了，才能毫无压力地入睡。

祝孕妈妈们好梦。