佟丽娅刚生子董璇就怀孕，不仅要撞脸，还要睡眠质量达标哦~

佟丽娅刚生子董璇就怀孕，不仅要撞脸，还要睡眠质量达标哦~ 孕期正常睡眠时间

如果孕前能保证充足的睡眠，孕前睡8小时会感觉好一些，所以孕后至少要睡8小时。有些孕妈妈容易疲劳、嗜睡、体力不佳，需要根据情况延长睡眠时间。但是，如果他们睡眠不足8小时，但精神状态良好，就不需要强迫自己睡觉。

1。晚上睡觉

至于孕妈妈晚上应该几点睡觉，通常职业女性为了配合工作时间，可能需要早上7点起床。如果需要8小时睡眠，他们必须在前一天晚上11点前上床睡觉。一般家庭主妇也要注意保持规律的睡眠时间。处理家务时，请衡量自己的体力和能力，不要过度劳累。该休息的时候就休息，最好睡8小时。

2。午休

如果工作时间允许，职场孕妈妈中午可以打个盹，休息半个小时左右。没有午睡习惯的孕妈妈可以不用睡觉，而是尽量放松身心，让自己有足够的体力应对下午繁忙的工作。一般不建议孕妈妈长时间趴在桌子上睡觉，因为趴在桌子上睡觉会压迫肿胀的腹部，睡眠效果差。可以找一个舒服的位置躺在椅背上，或者准备一个小躺椅午休。

特别提醒:

午休时间尽量不要超过1小时，以免中午睡得太饱，晚上难以入睡，造成不必要的失眠或熬夜。

### 孕期熬夜影响母婴健康

偶尔熬夜不会有太大影响，但是长期熬夜可能对孕妈妈和胎儿的健康不利。所以孕妈妈孕期避免熬夜是非常重要的。

1。对孕妇的影响

如果因为加班、家务过多、生活琐事繁杂而不得不熬夜，长时间积累的压力会比熬夜更容易影响身体健康。因为你一直处于紧张状态，交感神经过于兴奋，长此以往会使你的神经紧张，严重时会导致内分泌失调，影响胎儿。所以，熬夜的原因往往比熬夜本身更重要。

另外，熬夜也容易引起代谢问题。如果代谢条件太好，体内的能量消耗很快，血糖就可能不足。肾上腺素分泌异常会导致血糖升高。如果血糖值异常，也容易发生妊娠相关疾病。

2。对胎儿的影响

据调查，孕妈妈睡眠质量差的原因多是因为劳累、压力大或忧郁。这些情况可能会导致孕妇的子宫收缩，早产。在严重的情况下，他们需要服用抗流产药物或卧床休息。为了让宝宝在良好的环境中成长，孕妈妈随时提醒自己放松很重要。

### 腹中胎儿的睡眠状况

观察胎儿是否处于睡眠状态，可以从胎动中得知。胎儿不一定会随着孕妈妈的活动一起醒来或一起睡觉，大多有自己的作息规律。

1。睡眠周期

成年人的睡眠周期是90分钟左右。有人认为胎儿的休息时间会和孕妈妈一样，其实不然。因为胎儿大脑还在发育，睡眠周期和成人不太一样。从20分钟到1.5小时不等。它经常午睡就醒了，很少有长时间的睡眠。

2。声光刺激

肚子和子宫比较厚，所以胎儿所处的环境比较黑暗。虽然胎儿在妊娠晚期可以睁开眼睛，但是没有光源就什么也看不见。胎儿的听力会在16、17周后开始发育。但是外界的声音不容易影响胎儿，因为母体本身的胃蠕动和心脏的血流会盖过大部分外界的声音。但是，如果你想和胎儿说话，只要对着孕妈妈的肚子发出声音，或多或少都能传到胎儿耳朵里。

### 自我检测孕妈妈你睡足了吗?

孕妈妈睡眠质量差或者睡眠时间不足，容易出现工作效率差，精神差，注意力不集中，甚至判断力差的情况。有时候，他们一分神就摔倒，容易影响自身安全。对于一般人来说，睡眠不足很容易导致高血压、心血管疾病，甚至中风的风险。孕妇应该更加小心这些并发症。如果发现自己有皮肤恶化、眼睛干涩、肌肉紧绷等症状，就要自我检查是否过于劳累，调整日常作息。

### 职场孕妈妈的熬夜问题

现代人生活节奏快，作息不正常。他们经常需要熬夜来完成工作。一些职场孕妈在忙碌了一天回家后，甚至需要打扫卫生、做饭、照顾孩子。如果实在太忙，可以让丈夫或其他家庭成员分担家务，或者通过听一些轻松的音乐、做孕妇瑜伽、散步、朋友聚会等方式缓解压力。否则这些压力日积月累，不仅身体疲劳，还会出现心理问题，从而影响胎儿的健康，实在是得不偿失。

### 找出原因改善睡眠质量

要想提高睡眠质量，首先要找出原因。如果是因为环境的原因，比如家里又多了一个宝宝需要照顾，不能好好休息，向其他家庭成员求助；如果是因为老公睡觉容易被吵醒，可以短时间分床或分房睡；如果因为担心而产生心理压力，比如担心胎儿出生后应该由谁来照顾，如何照顾，如何抚养宝宝，建议咨询心理医生或者和有经验的亲友一起。

### 5大妙计让你一夜好眠

1。忌喝茶、咖啡等。睡觉前。这些容易利尿或提神的饮料可能会在半夜打断睡眠。还建议孕妈妈在睡觉前小便。

2。【/s2/】如果增重不错，每天摄入的热量在合理范围内。睡前可以吃点零食，因为血糖高一点有助于入睡。

3。如果你家里的房间空允许的话，你睡觉的地方要避免嘈杂的声音。尽量固定时间，空房间和床睡觉。

4。【/s2/】如果因为工作需要长时间站立或久坐，可以让老公在睡前按摩腿部或热敷酸痛部位，缓解肌肉僵硬，帮助睡眠。

5。天气冷的时候可以睡前泡脚促进血液循环，也可以避免手脚冰凉的症状。

6。找到适合自己的睡姿，善于使用辅助器具。特别是到了孕晚期，腹部越来越大，可以在肚子和后背下面垫一个枕头，或者用枕头、枕头、被子来调整睡姿。