怀孕期间睡眠问题 孕妇如何健康解决?

怀孕期间睡眠问题孕妇如何健康解决? 一、怀孕期间常见睡眠问题

1。不断上厕所

不停地想上厕所是所有孕妇的问题，通常在早期和晚期最常发生。这是因为雌激素和血的增加，再加上后期子宫压迫膀胱，所以你会不断的想上厕所。

2。疼痛和全身不适

你找不到舒服的睡姿是因为你的腹部变大了。宝宝越来越重，再加上荷尔蒙的变化，会使你的肌肉和韧带变弱，干扰血液循环，所以你会感到全身不舒服。

怀孕期间很容易失眠。

3。经常腿部抽筋

怀孕后半段容易出现小腿痉挛，可能是因为体重增加导致血管受压，腿部过度疲劳。

4、不宁腿综合征

这种情况通常发生在妊娠晚期，但实际原因无法完全确定。据估计，大约有15%的孕妇患有这个问题。如果你有不宁腿，你会感到不舒服，并有刺痛的感觉在你的腿，这使你想移动它们。

5。胃灼热的不适

是黄体酮导致了你食道的这种疼痛感。它会放松维持胃酸的肌肉，所以胃酸容易反流。随时可能会有烧心的感觉，晚上躺下就更厉害了。

6、鼻塞或打鼾

你的雌激素水平升高，导致鼻膜肿胀，鼻塞。更有甚者，因鼻塞而出现打鼾、睡眠呼吸暂停等问题，影响睡眠。

7。非常容易失眠

焦虑、激素以及上述的睡眠问题都可能导致失眠，这是一个非常常见且令人沮丧的问题。如果没有及时治疗，甚至可能导致产后抑郁症。

二、如何健康的解决睡眠问题

1。避免咖啡因

不要以为不喝咖啡不喝茶就不会有问题。中午后你应该避免任何类型的咖啡因，所以你应该放弃你的巧克力零食。

2。避免在晚上吃糖

晚上不要吃糖。因为它会在你最不想要的时候增加你的能量，使你的血糖不稳定，从而影响你的睡眠，让你保持清醒。

3。每天锻炼

经常锻炼可以强身健体，让你感觉疲劳，有助于睡眠。但要避免在接近睡眠的时间进行锻炼，否则会产生相反的效果。

4。睡觉前洗个热水澡

睡觉前可以试着洗个热水澡。热水澡的放松和舒缓效果可以让你感到放松，帮助你更快地入睡。

5。保持房间舒适[/s2/]

如果天气好，可以开窗让空空气流通，有助于睡眠。如果天气不好，保持室内温度凉爽舒适，可以让你心情舒畅。