做到这些，孕期睡眠质量有保障

做到这些，孕期睡眠质量有保障

正确睡眠

孕早期，可以随便睡姿，但是需要改变之前不良的睡姿，比如趴着睡，抱着枕头娃娃睡。

孕中期，在这个时期，你要开始注意保护自己的腹部，避免外力对宝宝的影响。如果妈咪觉得下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕将下肢微微抬高。

孕晚期，这一时期的睡姿很重要，宜采用左侧卧位。因为右侧卧会压迫下腔静脉，牵拉血管，从而影响胎儿的正常供血。

改掉坏习惯

对烟酒说“不”。尼古丁不仅会兴奋中枢神经系统，使人难以入睡，还会通过母体危害胎儿的健康。

减少咖啡因的摄入。咖啡因有令人兴奋的效果。茶、咖啡、可乐和巧克力都含有咖啡因。妈咪要特别注意从下午开始避免这些食物或饮料。

避免吃难消化或辛辣的食物。辛辣食物会使人口干舌燥，伤心欲绝，从而引起消化不良，影响睡眠。更应该注意的是容易被忽略的配料，如胡椒、洋葱、生姜、大蒜和香菜，这些都是炒菜时经常用到的。

保持好心情

让卧室舒适迷人。保持房间凉爽，尽可能减少灯光和噪音，让你更容易入睡。

将焦虑拒之门外。你可以根据事情的重要程度，把要处理的事情列一个清单，更高效的完成工作，给自己和宝宝留下一个晚上的好心情。

睡前用热水泡脚，全身暖和才能入睡。换一个柔软的床垫，让身体在柔软舒适的状态下睡觉。