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备孕二胎缺钙？试试这些补钙食谱

宝宝妈妈•2022-8-26•备孕•阅读41

备孕二胎缺钙？试试这些补钙食谱,第1张

怀孕二胎缺钙？试试这些补钙食谱。 棒骨海带汤 材料:海带100克、猪骨1根、葱、姜、大料、醋、盐。 制作方法: 海带洗净切丝。 猪骨洗净后，用开水焯一下，然后放入热水锅中，与葱、姜、大料同煮。 猪骨六成熟时将海带放入锅中，加入适量的醋。 将猪肉条煮至熟透，出锅前加盐调味。 补钙奥秘:猪骨含钙丰富。用它煮汤不仅味道鲜美，还能增进食欲，补充钙质。 ### 鸡蛋汤 材料:芝士20g、鸡蛋1个、芹菜20g、番茄20g、骨汤1大碗、盐、胡椒粉等。 制作方法:将奶酪和鸡蛋打在一起，加入一些精制面粉；骨汤烧开，调味，倒入调好的蛋液；最后，撒上切碎的芹菜和番茄作为装饰。 补钙奥秘:西式鸡蛋汤由于奶酪的加入，含钙量丰富，口感也更加丰富。确实是一种营养又美味的富含钙的食物。 ### 牛奶洋葱汤 材料:鲜奶300毫升，洋葱1个，橄榄油，盐。 制作方法: 将洋葱切丝，放入油锅中炒。 加水，用小火慢慢熬出洋葱的甜味。 洋葱软烂后，加入牛奶，煮沸，加盐调味。 补钙奥秘:橄榄油富含多种维生素，具有抗氧化作用，能改善多种系统功能。更难得的是，橄榄油不怕加热，不像其他植物油加热后会产生对人体有害的自由基。 ### 虾皮汤 配料:虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等。 制作方法:锅中加入一两碗水，打开防火门。将虾皮、紫菜放入锅中，如冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜。你家里有什么菜？可以根据自己的喜好随意放一两个。如果午饭蛋白质吃得少，可以把一个鸡蛋打碎扔进锅里。 补钙奥秘:虾皮、紫菜含钙丰富，常吃，对预防缺钙很有帮助。不过做这些菜的时候，注意尽量少放油。例如，你需要将肉煎三次。等肉丝出锅，把锅里剩下的油加热，再把木耳炒一下。 ### 鸭血豆腐汤 材料:鸭血50g，豆腐100g，香菜，汤，醋，盐，淀粉，胡椒粉等。 制作方法:鸭血、豆腐切丝，放入煮好的汤中炖；用醋、盐和胡椒粉调味，用淀粉勾芡，撒上生菜叶子。 补钙奥秘:豆腐是补钙的高手，鸭血可以满足准妈妈对铁的需求。酸辣的味道不仅能引起你的食欲，还能促进钙的吸收。

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