孕妇什么时候开始补钙好？孕妇补钙的最佳时间

孕妇什么时候开始补钙好？孕妇补钙的最佳时间

孕妇是一个特殊的群体，在生孩子的过程中需要大量的营养来支持孕妇和胎儿的成长。那么孕妇在这个过程中最需要的就是补钙。但是补钙有很多误区。你知道为什么孕妇需要补钙吗？你知道孕妇补钙的最佳时间是什么时候吗？让边肖给你一一解释。

一、孕妇一般什么时候可以开始补钙？

孕妇补钙的最佳时机

一般孕妇在怀孕20周后，医生会建议开始补钙。怀孕27、28周后，随着胎儿的快速生长，需要补充钙质。而且，不爱吃肉和豆制品的孕妇，应该更早开始补钙。

服用钙片时，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。同样，500毫升的牛奶，如果分2~3次喝，补钙效果比一次喝完要好。

孕妇不应服用过量的钙补充剂

每个孕妇都需要补钙，但不是无限制的盲目补钙。孕妇补钙过多，会使胎盘血管壁中的钙沉淀，导致胎盘老化钙化，分泌的羊水减少，婴儿头部变硬。这样，宝宝就得不到妈妈提供的充足的营养和氧气，坚硬的颅骨也会延长产程，宝宝的健康也会受到威胁。所以孕妇补钙要科学。建议妈妈在服用钙D软胶囊或其他钙制品时，每天服用一粒胶囊。

二、哪些食物有助于孕妇补钙？

孕妇补钙食谱:榛子、生菜、扇贝

榛子是各种坚果中含钙量最高的，与含钙丰富的扇贝相得益彰，口感堪比腰果、花生。除了钙，蛋白质和不饱和脂肪酸也很丰富。补钙小贴士:想要补钙，可以多吃河蟹、海水稻等水产品。此外，多吃坚果、富含钙的蔬菜和粗粮豆类(尤其是豌豆)也很有帮助。

配料:榛子、生菜、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

练习:

榛子用水浸泡，去皮，放油锅里炸。生菜去皮，切丁，扇贝肉切丁，沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊状，用扇贝肉腌制。锅里放一点底油，把扇贝丁和生菜炒熟，调味，放入榛子，淋上香油。榛子要去皮，避免涩味。

孕妇补钙食谱:酸奶布丁

酸奶布丁的钙来源于乳制品，吸收最好。改变这样的喝奶方式，可以为准妈妈的生活增添色彩。

配料:酸奶、牛奶、什锦水果、吉利粉、糖。

练习:

牛奶加适量吉利粉和糖煮沸。冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中搅拌均匀；加入各种颜色的水果丁，冷藏，促进凝固。

三。为什么孕妇需要补钙？

在我们开始讨论孕妇补钙的最佳时间之前，我们需要弄清楚为什么要补钙。孕妇补钙的原因主要来自两个方面:母亲自身的保护机制和胎儿发育的需要。

随着胎儿的不断成长，孕妈妈每天需要为他输送更多的钙，以保证胎儿的心律和凝血能力需要足够的钙才能正常发育。只有钙含量充足，宝宝的骨骼和牙齿才能强健；心脏、神经和肌肉都是健康的。

婴儿从受精卵发育成成熟的胎儿。所有的营养都来自母亲。在这个过程中，胎儿会抢夺母亲的钙。这是生命的本能。不要责怪他。由于你也需要钙，如果你没有摄入足够两个人吃的钙，你自己的健康也会受到影响。

孕妇需要补钙。那是因为胎儿骨骼的形成需要钙物质，所以这些钙物质要从孕妇体内吸收。所以孕妇摄入的钙比普通人高很多，单靠饮食是不行的。

根据中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考量(DRI)》指出，妊娠早期孕妇钙的标准供给量为每天800mg孕中期每天1000mg，孕晚期每天1200mg。

孕妇每日钙摄入量只有400-700mg，难以达到供给标准。孕妇缺钙的危害非常严重。一是会引起小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压、产后牙齿松动、盆腔痛、关节痛等。二是会影响胎儿健康，导致胎儿牙齿和骨骼发育不完全，骨质疏松软化，凝血异常，先天性甲状软骨软化等。

四。孕妇补钙的正确方法有哪些

注意:补钙的最佳时间是睡前

大多数人总是按照钙片说明书上的说明“饭后”服用钙片。陈琴说，饭后补钙并不理想。说明书中所谓的“饭后服用”是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。饭后服用钙片，钙与油脂结合形成皂钙，会导致便秘；与蔬菜结合形成草酸钙容易形成结石，不利于钙的吸收。

那么应该什么时候吃钙片呢？陈琴介绍，补钙的最佳时间是睡前。血钙水平一般白天较高，晚上较低。特别是在深夜和清晨，血钙水平低可刺激甲状旁腺激素分泌，加速骨钙分解，产生脱钙，引起低钙血症。严重时会使人体抽搐。

睡前补钙可以为夜间钙调节提供钙源，阻断体内骨钙的利用。而且钙与自主神经的稳定有关，有镇静作用，有助于睡眠。

两个注意:不能只喝汤喝牛奶补钙

很多孕妇不知道应该摄入多少钙。《人体营养学》中明确规定，孕早期每天要补充800毫克钙，孕中期1000-1200毫克，孕晚期1200-1500毫克，最多2000毫克。每天一顿饭只能提供不到400毫克的钙，一杯250毫升的牛奶含钙约300毫克。有孕妇问能不能每天喝两杯牛奶。“一杯牛奶是最好的。牛奶含有大量乳糖。喝两杯牛奶(500毫升)，摄入的总热量为270千卡，比孕妇每天需要的热量多200千卡。孕妇会发胖，所需的钙还是不够。”

大多数人认为骨头汤是最好的补钙品，所以只喝汤不吃肉。其实喝汤补钙远远不够！“骨钙基本不溶于汤。一公斤骨头煮3-4小时，一公斤骨头汤含钙只有20-50毫克。光喝汤远远不能补钙。”这意味着单纯依靠食物、汤和牛奶远远不足以认识到补钙的必要性。临床发现显示骨软化和骨丢失非常普遍。70%-80%的妈妈有轻度或重度缺钙(睡眠时易惊醒、肌肉抽搐等。)，而这些症状通过科学补钙就消失了。