孕妈补充蛋白质吃什么好 帮助胎儿健康发育

孕妈补充蛋白质吃什么好帮助胎儿健康发育 人体必须依靠食用必需氨基酸的方式，才能制造蛋白质。虽然许多食物都含有蛋白质，但是蛋类蛋白质的可利用率却是最高的。此外，女性在怀孕期间会因为肚子渐大而拉扯肌肉蛋白质，食用蛋类可帮助肌肉维持弹性。

完全煮熟的鸡蛋

材料

鸡蛋3个、韭菜黄100g、洋葱1根、肉丝50g、黑木耳30g、菠菜50g、开阳(虾)5g、冬粉半把、糖2g、白面粉5g、酱油20ml、香油5ml、色拉油40ml、白胡椒粉0.5g、鸡粉3g[

练习

1。韭菜黄、菠菜洗净，切段，木耳、葱、菠菜洗净，切丝，备用。

2。肉丝加少许酱油和白粉拌匀备用。

3。将三个鸡蛋打入容器中，然后均匀打散。

4。热锅倒入色拉油，加入蛋汁，将鸡蛋炒香，然后将韭菜黄放入锅中炒至半熟即可食用。

5。热锅，放入色拉油、葱段、开阳，爆香后放入肉丝，然后依次放入冬粉、木耳、鸡蛋，最后放入酱油、糖、胡椒粉、鸡粉和100ml清水或高汤，盖上小火炖至汤汁收干。

6。韭菜黄、菠菜炒香，大火翻炒，再加入香油。

点:

1。开始的时候把韭菜炒黄到半熟，这样可以有脆脆的口感。翻炒1分钟左右。

2。传统煮鸡蛋只加韭菜黄，但为了保持准妈妈消化道通畅，增加食材颜色，建议加菠菜或其他喜欢的蔬菜。

3。加酱油的时候可以沿着锅边倒，和食材混合均匀。

4。盖盖小火炖的目的是让鸡蛋和调料有足够的时间入味。最后，大火炒韭菜菠菜的时候，可以加一点香油，为整盘菜增香。