既补钙又预防贫血 孕期这道菜可别错过

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羽衣甘蓝佐利克塔蘑菇面包

怀孕

▲羽衣甘蓝含有微量元素锰，可以维持大脑功能。它的维生素A和叶黄素可以延缓眼睛衰老，改善黄斑变性和眼睛疲劳等症状。

材料:

乡村面包2片，新鲜羽衣甘蓝100g，立克塔乳清奶酪80g，烤蘑菇切片100g，橄榄油20ml，奇亚籽少许，浓缩巴萨米克醋10ml。

练习:

1。将甘蓝、青苹果、土豆、洋葱和大蒜放入锅中。

2。加入鸡汤，小火炖30分钟，放凉备用。

3。用食物调理剂把所有的配料搅成浆状。

4。呈上盘子，放在酸奶上。

点:

新鲜的羽衣甘蓝含有铁和维生素C，可以预防贫血。搭配立克达乳清奶酪，其丰富的钙可以帮助骨骼生长。烤蘑菇的味道更浓，所以你可以撒一些松子来轻松享用。