孕妇一周食谱安排表

材料:燕麦30g，大米50g，南瓜1个，葱花适量，盐适量。

1。南瓜洗净，去皮，切成小块；将大米洗净，用清水浸泡1小时。

2。将大米放入锅中，加水，大火烧开，再转小火煮20分钟；然后加入南瓜块，再煮10分钟；最后加入燕麦，继续小火煮10分钟。

3。用盐调味，烹饪前撒上葱花。

营养小贴士:燕麦是所有谷物中含锌量最高的，富含维生素B1、氨基酸、维生素E等。同时，燕麦中含有一种燕麦精华，具有谷物特有的风味，能刺激食欲。特别适合孕早期呕吐的准妈妈。

水果麦片

将水放入锅中煮沸，然后加入生燕麦片和苹果片，轻轻搅拌。关小火，加入葡萄干，再煮5分钟。将煮好的燕麦片放入大碗中，淋上蜂蜜。

如果不喜欢甜味，这里的水果可以用菊花、菠菜等蔬菜的碎叶代替，蜂蜜可以用盐和香油代替。

牛奶麦片

将速溶燕麦片放入锅中，加水煮沸，转小火，边煮边搅拌，避免粘锅。当燕麦片融化时，打入一个鸡蛋，打碎鸡蛋，煮熟后关火，然后倒入一些鲜奶和果汁。