孕早期饮食方面需要注意什么

孕早期要在5个方面安排饮食

准妈妈在怀孕初期通常会有一些生理反应，比如恶心、呕吐等。这些生理反应使准妈妈的食欲降低，所以在孕早期更要注意营养饮食。专家建议，孕早期准妈妈应从以下五个方面安排饮食。

孕早期饮食要安排五个方面

1。选择刺激食欲的食物。

如西红柿、黄瓜、辣椒、鲜香菇、鲜平菇、鲜山楂果、苹果等。，色彩鲜艳，营养丰富，容易诱发人的食欲。

2。选择容易消化吸收，同时能减少呕吐的食物。

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆容易消化吸收，富含优质蛋白质，味道鲜美，孕妇可以经常食用。大米粥、小米粥、吐司、馒头、饼干、红薯容易消化吸收，含糖量高，可提高血糖含量，改善孕妇呕吐引起的酸中毒。冷饮，如酸奶、冰淇淋等，比热食气味小，有止呕作用，还能增加蛋白质的供给。孕妇可以适量食用。

3。根据口味烹饪。

怀孕后，很多人的饮食习惯都改变了。烹饪时，他们可以用柠檬汁和醋拌凉菜，或使用少量香料，如姜、胡椒等。，使食物具有一定的刺激性。冷食可以减少食物对胃黏膜的刺激，如冷耳朵、冷茄子泥、少量冰糕、冰淇淋等。

4。想吃就吃，少吃多吃。

妊娠反应严重的孕妇，想吃多久就吃多久。比如睡前早起，坐在床上吃一些饼干、面包等零食，可以减少呕吐，增加食量。

5。吃饭时保持好心情。

听轻音乐，在桌上摆放鲜花，可以缓解孕吐的烦躁，从而增加孕妇的食欲，保证胎儿的正常发育。

婴儿派边肖推荐了孕早期的食谱:西兰花配双菇

材料:西兰花100g、白蘑菇5个、香菇5个、胡萝卜半根、盐适量、蚝油适量、糖适量、水淀粉适量。

练习:

1。西兰花洗净，掰成小花；白蘑菇和香菇洗净切片，胡萝卜切丁。

2。将蚝油放入锅中加热，将西兰花、白蘑菇和香菇翻炒，加入盐和糖调味。

3。出锅前用水淀粉勾芡。

营养:菜花富含多种营养成分，长期食用可降低癌症发病率。其丰富的黄酮类化合物是最好的血管清洁剂，还能增强肝脏的排毒功能。

★西兰花的其他吃法

兰花虾球

西兰花洗净，掰成小花，用开水焯一下；锅里热油，炒西兰花和虾，加盐调味，用淀粉勾芡后取出。