专家提醒：孕期均衡饮食才最重要

专家提醒：孕期均衡饮食才最重要

孕妇的营养与胎儿的健康和智力发育密切相关，因为在怀孕期间，准妈妈要注意饮食营养。专家建议，准妈妈孕期饮食要均衡，切不可偏食、挑食，这样才有利于营养的整体摄入。

专家提醒:孕期均衡饮食最重要

专家提醒:孕妇饮食最重要的是能够合理摄入各种营养价值高的必需食物，而不是仅仅多吃。

首先要养成良好的饮食习惯。

为了让胎儿在体内顺利成长，孕妇要尽量安排好自己的日常饮食，一定要养成均衡良好的饮食习惯。他们不能偏食，挑食，暴饮暴食，少吃多餐，尽量把饭菜做得可口，刺激食欲。注意叶酸、铁、钙、锌、DHA、蛋白质等营养素的补充。因为孕妇这一特殊群体需要更多的维生素和矿物质营养素，其增加比例高于热量的增加比例，所以不能盲目增加饮食来满足需要，这样会导致热量过剩，孕妇体重增加过多或出现妊娠期糖尿病。适当的强化是非常有用的选择。对于那些孕期需要较多的元素，如叶酸、钙、铁、锌、硒等。，你可以通过吃一些强化食品来补充大量的营养。

其次，要增加蛋白质、维生素和各种微量元素的摄入。

胚胎早期缺锌可导致胎儿生长迟缓、骨骼和内脏畸形，还可干扰中枢神经细胞的有丝分裂和分化，导致中枢神经系统畸形。妊娠早期铜摄入不足也会导致胎儿骨骼和内脏畸形。除了母体生理变化需要蛋白质外，蛋白质在胚胎发育过程中是以一定的速度储存的。保证优质蛋白质的供应，适当的能量供应，无机盐、微量元素、维生素的充足供应，是胎儿生长发育的需要，也是母体的需要。所以增加你的摄入量。

(1)牛奶和豆制品。

提供优质的蛋白质、钙和维生素。孕妇每天要摄入1000毫克左右的钙，只有3杯脱脂牛奶才能满足这个需求。酸奶还含有丰富的钙和蛋白质，对肠胃健康有好处。有些孕妇有素食的习惯。为了获得足够的蛋白质，她们只能从豆制品中获取孕期所需的营养。

(2)水果。

水果食用方便，营养丰富。水果种类很多，经济实惠的柑橘。虽然其中90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水而导致的疲劳。香蕉可以快速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐严重，吃香蕉对你的胃来说更容易接受。苹果含有细纤维素；山楂含有特殊成分，具有降血脂、降血压、扩张血管的作用；石榴富含鞣质，有止泻作用，过量食用会引起便秘；猕猴桃的维生素C含量最高。

(3)瘦肉。

因为瘦肉富含铁，容易被人体吸收。怀孕时，孕妇的总血量会增加，为了保证给胎儿提供充足的营养，所以孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁元素不足，孕妇会感到极度疲劳。通过饮食，尤其是瘦肉补充足够的铁是极其重要的。

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