孕妇营养零食有哪些

孕期必不可少的零食是什么

对于准妈妈来说，孕期食物的选择非常重要，因为这直接关系到胎儿的健康和安全。准妈妈们知道孕期必备的零食有哪些吗？相信很多准妈妈都答不上来。如果你想知道答案，请阅读这篇文章。

孕期必备零食有哪些

专家提醒:干果是孕期必备零食！

干(硬)果包括花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、棒子等。这些食物中的油脂含量高达44%-70%，蛋白质含量约为12%-25%。此外，还有淀粉含量较高的莲子、栗子。这些干果主要为人体提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素，如维生素E、K等，是孕期必不可少的辅助食品。

对脂质胎儿的大脑和神经系统发育至关重要。脂质是大脑和神经系统的主要成分，占胎儿大脑固形物的35%-60%。胎儿脑脂肪链约三分之一是长链亚油酸和亚油酸。在胎儿大脑发育过程中，如果没有适量的必需脂肪酸，脑细胞的分裂就会延迟。脑神经细胞的髓鞘形成始于胎儿时期，直到出生后一年才完成。如果此时脂肪酸不足，可能会影响孩子的智力。

因此，孕妇每天应摄入3-6克必需脂肪酸和适量的磷脂、胆固醇，以保证胎儿脑神经系统的正常发育。这些可以从干果中获得。

在吃干果的过程中，要注意不要吃发霉变质的干果，以免对身体造成不良影响。另外，饮食要适度。吃多了可能会导致肥胖和高血脂。