蛋白质：用体重（单位kg）*0.8-1.8=每日所需蛋白质摄入量。碳水化合物：每日总热量摄入的45-65%应来自碳水化合物。例如：如果每日的总热量摄入为2000千卡，那么900-1300千卡的热量应来自碳水化合物，这相当于225-325克

　1.食物中所含能量（大卡）主食篇 咖喱饭：640卡 什锦炒饭 ：781-800卡 什锦比萨100克：210-300卡 阳春面：392卡 牛肉面：540卡 鸡肉饭 713大卡什锦炒面：860卡 榨菜肉丝面：400卡 炸酱面 一碗：385卡

早餐鸡蛋汤就60到80大卡吧土豆粉的热量每100克337大卡 晚餐的话南瓜粥绝对减肥 但是炒面的热量有点高 建议你中午的时候可以吃饱点吃点营养丰富的蔬菜鱼肉什么的这些都是低热量的晚饭可以吃清淡点可以南

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。碳水化合物产生热能 = 4 千卡克蛋白质产生热量 = 4 千卡克脂肪产生热量 = 9 千卡克1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常

第一，随着物价的上涨，人们面临着汽车贷款、住房贷款和儿童保育费用的沉重压力。随着社会竞争力的增强，赚钱越来越困难。人们每天都忙得不能停下来，他们没有时间和精力来关心自己的身体。第二，男女恋爱时都更注重个人形象。然而，婚后生子，双方感情稳定，

90千卡相当于的食物：1、谷甘薯90大卡大约相当于30克上下1片切片面包片、四分之一块摊煎饼、1个花卷馒头、100克土豆、中等水平大玉米棒子1个。2、乳制品类90大卡大约相当于160克牛乳、130克无糖酸奶、20克婴儿奶粉等。3、

食物卡路里对照表（如下）：热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质 。碳水化合物产生热能 = 4 千卡克蛋白质产生热量 = 4 千卡克脂肪产生热量 = 9 千卡克1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80 大卡为一个计算单位，日常

60千卡热量相当于3-4根黄瓜。每100克黄瓜中的热量大约为16千卡，同时，黄瓜是世界上热量最低的蔬菜，所以60千卡的热量相当于3-4根的黄瓜。一个正常人每日所需的热量，与其的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡小时千克，即

一大卡等于4.184KJ。因为1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)  ；1千卡 =1大卡。所以一大卡等于4.184KJ。大卡和KJ（千焦耳）都是热量单位。大卡记做大写字母C，是营养学中最常用的热量单位，最常见于食品标注。热量的国际

50卡路里相当于半根玉米，3个饺子，10粒花生米。卡路里是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳。正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量

食物卡路里对照表（如下）：1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装14碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克

这是两个不同物理量的单位，是不能直接换算的。卡=卡路里，物理学中的热量单位，不能直接换算为体积或重量的衡量单位。1卡 = 4.185851820846 焦耳1焦耳 = 0.23889999999997 卡千卡=大卡1千卡=1000

卡路里（热量）是能量的单位仍然被广泛使用在营养和健身手动测量。国际标准焦耳的能量（焦耳）的。一般所说的卡路里还分为两种：卡路里，也表示为大写字母C，最常见的食品标签，相当于一个标准大气压下，水上升的一公斤是15度摄氏所需的能量，1,000卡

1000卡路里大约等于5杯可乐、10杯啤酒等。因为100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。100卡路里大概等于一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。一卡路里

如果一个人在跑步的时候速度相对较快，出的汗比较多，而且始终保持着一样的节奏，这样的情况下消耗的卡路里就会相对较多，最多能消耗500大卡，如果一个人在跑步的时候动作比较缓慢，而且身体也没有出太多的汗，这样的情况下跑五公里消耗不了太多的卡路里，

人体消耗热量的三种方式人体消耗热量的三种方式，人体是一个特别的存在，都说人是一个高级的机器，在我们的生命过程中，一切的活动都需要能量，那么我们如何消耗这些能量，变废为宝呢，跟我一起走进人体消耗热量的三种方式，一起来看看吧！人体

人体消耗热量的三种方式人体消耗热量的三种方式，人体是一个特别的存在，都说人是一个高级的机器，在我们的生命过程中，一切的活动都需要能量，那么我们如何消耗这些能量，变废为宝呢，跟我一起走进人体消耗热量的三种方式，一起来看看吧！人体

100g的菠萝可食用部分有44大卡的热量，在水果中来说，算是热量比较低的水果，但是由于菠萝口感是甜的，并且果实比较紧实，所以你在食用的时候很容易超标。并且由于切开来的菠萝并不是能够很好的保存，容易变质，所以你也会因为这个原因而一次性吃的比较

有害。1、仅靠不吃晚饭，很难减掉脂肪，虽然体重是轻了，但接下来就是可怕的反弹。2、长期不吃晚餐会影响健康，胃会不断分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃溃疡。3、节食会降低基础代谢，基础代谢可以通俗的理解成，每天人消耗的最小热量值，降低基础代谢