爬三十楼相当于跑多远800-2500米。爬楼梯的运动量大，以50KG为例，慢跑30分钟大概234.5大卡，爬楼梯所消耗的能量是1000千卡／小时，6层楼的楼梯上下跑2-3趟，相当于平地慢跑800-1500米的运动量。通常运动量大的人，心脏

【导读】：运动量是由运动强度和运动时间决定的，人在运动过程中运动量一定不要过大，容易对身体造成是伤害。运动量的影响因素有练习的强度、密度、时间和练习的数量等。运动量是由什么共同决定的运动量是由运动强度和运动时间决定的，与自身的体质

如果你健身的时候总是不喜欢出汗，可能是因为一个人的汗腺就不是很发达，所以才不会经常出汗，当然也可能是因为你的运动量还没有达到让你出汗的那种程度这个时候，如果你想要出汗的话，可以加大一些运动量。有的人在夏天穿毛衣盖被子还是不出汗就是有可能第一

问题分析：您好，双腿和膝盖酸软考虑是肾虚导致腰膝酸软或是关节炎。意见建议：建议作息规律 劳逸结合 可食疗补肾如鸽蛋 韭菜 狗肉 豆类等 可服用六味地黄丸治疗一、由于长时间不运动,突然一次较大的运动量导致浑身酸痛大量的运动之后，浑身疲乏伴随着

冬天穿被心三伏穿棉袄，按现在的科学不能这么练。人体在运动时，体内会产生大量的热量，必须排出体外，如果三伏天穿棉袄热量无法散发，容易中暑，晕倒。反之冬天穿背心，身体没有足够的温度，神经调动肌纤维的能力变差，参于数量减少，不利于肢体的精确控制。

促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度

每天在45分以下，运动量不够； 每天在45——60分，运动量基本合适； 每天超过60分，运动量超标。练出线条分明的肌肉大概需要半年时间适当的运动量有益于健康，并可以达到运动的目的不适合的运动量，尤其是过度运动量，会造成运动伤害，过犹不及。运

如果是缺钙引起的运动后骨头疼，在平时要多吃像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等富含钙质的食物。做好热身运动在运动前做好充足的热身运动，是可以比较好的避免运动伤害的出现的。特别是对容易受到的部位，如膝盖要进行重点的热身的运动。时间在5-10分钟，

1、很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳

在您食物摄入不变的情况下，每天跳绳肯定能瘦，每周瘦0.5公斤最适合，不伤身体。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟

我是健身教练蛋白粉喝多少取决于你每天的运动量如果是专业运动员大剂量运动（每天数小时高强度训练）建议是每天1kg体重=1g蛋白粉记得要运动后半小时左右喝，必须是动物蛋白如果运动量没那么大，可以适当减少量过多的摄入蛋白粉如果消化不了的话，反而会

运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。单杠练习：悬垂(20秒–1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针

近日，66岁的林青霞接受采访时，透露自己6个月甩肉11公斤，并大方分享自己的瘦身秘诀。 照片中，她身穿一件黑色衬衫，下身穿着一条蓝色半身裙，两者都是采用宽松版型剪裁，脖子上搭配一条豹纹图案花纹的丝巾，梳着一头简约短发，脸色红润，整个人

疼还是酸到疼？这2种情况不一样啊疼也分什么位置疼，例如是脚踝还是膝盖，是表面还是里面的骨头？酸到疼往往是因为你运动量过大，乳酸分泌过多，所以肌肉酸痛，正常现象，多做局部按摩和活动，很快就自己消失了。－－－－－－那就是我说的第二种情况了，不光

手洗衣服：据测算，用手洗衣物1个小日寸，可以消耗大约300卡路里的热量，而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。吸尘：用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾，双手来回运动，吸尘1个小时，大约可以消耗200卡路里。如果请小时工

1、配完后3-7天明显食量大的（可能怀了） ；2、30天左右最下面的乳房稍微粉色肿胀（可能怀了） ； 3、配完后母狗桃子收缩（可能怀了) 。狗狗怀孕得时候分为三个阶段1、第一阶段：1～30天，母犬刚刚受孕大约一到两周内不要做剧烈运

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。2．锻炼多种脏器

当我们想要拥有一个更加健康的身体时，我们就需要进行更多的体育锻炼，因为只有这样才能够使得我们有更加强壮的体魄，才能够让我们的身体变得更加健康，我们才能够有更强的免疫力，体育锻炼对于很多人来说都是特别重要的。很多人都不太想要在室外进行体育锻

减肥的黄金季节一定是夏天，有一下几个原因： 1 很多人都有“疰夏”(苦夏)的问题，导致食欲减退，体重减轻 2 基础代谢会随着环境温度升高而增加，所以不要天天吹空调了 3 夏天皮脂腺分泌最旺盛，虽然排出的脂肪不多，但麻雀虽小也是肉啊 4 经常