1、上楼时，女士在前男士在后长者在前，幼者在后，此以示尊重也；2、下楼时，男士在前，女士在后幼者在前，长者在后。此为安全顾虑之故； 3、上下楼梯时，要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离；4、在上下楼梯时，均应单行行走，如果

1.楼梯并不是靠墙的一边放置在墙上的。目前绝大多数的楼梯的重量是放在踏步的上下两端，也就是楼层的梁上和半层高的梁上的。可以想象成桥梁，两边都可以临空，上下分别放在梁上。2.踏步的高度和宽度组成的斜线就是楼梯的坡度，这个坡度一般30度的时候，

健康指导：跑楼梯只是一种运动方法，并不能快速瘦下来的。减肥最好的方法就是多注意适当的控制饮食，多注意运动。避免暴饮暴食，避免吃辛辣**性的食物，避免甜腻，油腻的食物。多注意吃新鲜的蔬菜水果，避免吃夜宵

瘦腿法第一招：平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。###你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法

1、高温瑜伽春天来了虽然天气逐渐变暖，但还是有点冷，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度。这项运动很适合久坐不动得上班族，能够加速体内毒素排出，加速新陈

朋友，爬楼梯可以减肥。爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体

不错的想法嘛，爬楼梯也是一个很好的锻炼方法啊，你又很方便的就可一爬所以爬吧，爬楼梯和跑步是有区别的，不过爬楼梯可以当做主食吃，偶尔有时间跑跑步你等身体会很棒的哦###建议慢跑，我正在用这个方法，每天晚

减肥的目的是以消耗脂肪为目的。科学的方法是管住嘴，放开腿。除了合理的健康饮食就是正确地运动方式。如快走，慢跑，游泳等。只要控制好合理强度。减肥是有效果的。先要控制心率，应是170一年龄。如70岁老人，

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,

你好，臀部比较肥大，这种情况多跑步运动，活动臀部肌肉为好。###少吃多动。臀部太大，坐的时间太长了，每一个小时，起来活动 10分钟，促进血液循环，活动的时候锤锤大腿两侧。注意健康饮食，不要吃零食，多吃

指导意见：减肥最健康的就是控制饮食联合运动，运动减肥一定要注意需要达到一定的强度才可以，例如您跑步需要心率达到120-140次左右分钟，每次运动要维持30分钟左右，这样才能起到减肥效果。###对于体

臂部肌肉的话有几种方式：俯卧撑、引体向上；另外可以结合哑铃联系腰腹的话仰卧起坐，反向的弓腰（面朝下就是把腿部固定在床上，腹部以上在床外，腰部发力使上肢跟下肢呈一条直线。腿部的话单腿的蹲起，马步站桩都可

答：做俯卧来减瘦腿效果不是太快，最佳效果是伸筋压腿**大腿，饮食调节；1、吃紫菜汤 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体供碃垛度艹道讹权番护内

一次两层，塑腿美臀###你好，本人是健身教练~对爬楼梯瘦腿的问题，你做的很对，很练跨。但是有个小窍门，上楼梯时不要用全脚掌踩楼梯，一次迈两级，用前脚掌来踩，这样非常练大腿和小腿。###爬楼梯能瘦腿的。

操作步骤1、打开我们安装好的CAD软件，同时一起安装天正软件搭配使用。2、看到左边的工具栏，有个楼梯选项。3、点击，会自动展开很多关于楼梯的名称。4、我们点击第一个楼梯，出现框框内容，同时也有个楼梯

陈冬梅和儿子海亮的手紧紧握在一起。朱薇薇摄11日上午6时许，泗洪县魏营镇陈冲6组的陈冬梅就离开了家门，她准备去另一村子借点钱，因为儿子需要买药钱，需要救命钱。泗洪县西南岗上的魏营镇，在全省是出了名的穷地方。陈冬梅在娘家姐妹四人中排行老二，大

孕妇不应该经常爬楼梯，而且应该特别注意只能“上楼梯”，尽量少“下楼梯”。孕期爬楼梯的时候，一定要分外小心，在楼梯上摔倒比在平地上危险系数要高得多！一、孕妇爬楼梯