爬楼梯瘦小腿要怎么爬

怎么爬楼梯瘦腿 一次两层，塑腿美臀###你好，本人是健身教练~对爬楼梯瘦腿的问题，你做的很对，很练跨。

但是有个小窍门，上楼梯时不要用全脚掌踩楼梯，一次迈两级，用前脚掌来踩，这样非常练大腿和小腿。

###爬楼梯能瘦腿的。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法把力量集中在腿部。

每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。

连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。

每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。

每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

爬楼梯锻炼应注意：爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

爬楼梯后可对膝关节局部**，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。

坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。

在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼，更要掌握正确的锻炼方法。

因为，此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱，一旦摔倒、滚落或是发生扭伤，往往再次损伤后果较为严重，这在骨科临床上屡见不鲜。

下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。

平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的;流水不腐，户枢不蠹;的道理。

###当然有用啦！我们寝室在6楼，每天上下三四次，本来较胖的腿明显瘦了（看不出肌肉的，放心啦）想瘦小腿也有办法，用脚掌前端站在台阶上提踵约20次，再踢腿数次，会很有效。

###我有个方法:上楼梯上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好休息再上楼梯.一天爬2次!断断续续的爬!一次30分钟!要按摸多泡脚关键是养成好习惯并且坚持下来!减肥是个长期的过程呀!那每天走5000步吧!早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜节食减肥不好,伤身体的!减肥靠自己要循序渐进的进行养成好习惯吧!锻炼身体很重要营养均衡是基础生活规律是保障坚持不懈不放松下定决心不放弃要有信心开始吧!祝你好运!###我试过啊！