俯卧撑一天做多少个有锻炼效果

一天做多少个俯卧撑才有效果 每个人的身体状况不一样，要适量而行，可先从十个二十俯卧撑开始做，慢慢增加个数一般15个算一组，每组做完休息1分钟，每天3~6组为佳晚上9点以前做效果好，第二天早上有酸痛之感即说明达到效果了注意：身体须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米左右；然后要马上用力撑起，回到起始位置###训练强度和密度是密不可分的，一会这个概念太笼统了，而且你的目标是什么？塑身？减肥？练块？每个目标的训练内容和方式都不太一样，最好能详细点说出你的要求，这样回答才有针对性，而且，徒手力量练习不是次数越多量越大就越好。

###（一）如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。

如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

（二）如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

###好幼稚的问题，身体肌肉的形成需要非常多的营养，需要好的睡眠与新陈代谢。

最重要是进行重力运动，久而久之才会有肌肉。

俯卧撑不太科学。

###不能说做几个有效果，每次要做到做不下去才有效果，没有具体数量，因为每个人的能力有差距###我是一名有着8年健身经验的教练。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的**作用，绝对是个身体训练的好项目。

此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。

给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。

在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。

###俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。