侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）4)运动脚踝关节，轻易去除

因为你是非专业舞蹈员，平时是没有系统的锻炼的。所以你绷不直是韧带不够柔软引起的。你可以平躺下来，叫伸直，脚尖尽量绷紧绷直，然后双脚交替上举，要保持整只脚跟脚尖都直的。要多练的。平时不练肯定容易抽筋根本不需要压腿,我学习风车只用了一个月就二十

热身可以让血液快速循环，让身体热起来，充分活动开关节以免造成运动伤害。更重要的是让心脏活跃起来，准备迎接接下来的高强度训练，避免出现猝死等意外情况 ，这点对于有些年纪，身体发福血压血脂偏高的中年朋友尤为重要。 就算你是经常健身的老鸟，那

半蹲跳怎么做：①开始时，半蹲至14的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。其它训练弹跳的方法：二

淑女指女人在仪表、谈吐、举止、思维、行为习惯上一种独具中国特色的女性魅力。拿坐姿来说，“有模有样”的是淑女，“没个正形”的就不是淑女。以下是我收集整理的淑女礼仪基本坐姿，希望对你有帮助。淑女礼仪的基本坐姿上身直立，双

人的下肢自腹股沟区往下到足底大体可以分为大腿，膝关节，小腿，踝关节和足部等几部分，其中膝关节的后面又称为腘窝，内有腘动，静脉及神经通过。双下肢约占人体表面积的百分之四十六，其解剖层次为皮肤，皮下，筋膜，肌层，骨头，软组织内有血管神经走行。

看是怎么样的，跳绳的质量不一样，价钱也不一样。若是无计数器，塑料的，纯学生用竹节样跳绳，也就10元左右。有计数器钢丝绳质量好的跳绳要40多元以上，专业的跳绳更贵。个人认为塑料跳绳比较结实耐耗，不易扭曲，重量较轻，性价比高，适合初学者使用。钢

肩膀疼可以挂骨科或者是康复医学科，肩膀疼的原因可能是肩周炎，肩关节的肿瘤，肩袖损伤或者其他的情况，可以尽快到骨科或者疼痛科检查下。肩部的地方可以拍片检查，看看有无骨肿瘤，如果是外伤后还需要注意有无骨折，如果判断有无肩袖损伤，可以磁共振检查。

女性坐姿，是影响女性形体美的一大要素。女性优雅的坐姿不仅能展现女性形体美，更能展现女性的优雅气质。下面是我给大家搜集整理的八种女生优美的坐姿。希望可以帮助到大家!八种女生优美的坐姿1.标准式轻缓地走到座位前，转身后两脚成小丁

指导意见：根据你上面的描述，属于神经损伤导致的下肢活动问题，保守治疗方法很多，有按摩，针灸，理疗，推拿等。中医用辨症用药的方法来治疗本病的，这是根据病人的身体情况和病变情况，·这种一般做不了手术，表现应该是足下垂，走路脚尖抬不起来。可以做矫

‍‍客观的想一下，两条腿细的跟筷子一样，从大腿到小腿几乎一样粗，没有线条的变化，这样真的美吗？丑爆了好嘛！不论人类文明持续了多久，美的基础是健康，随之是比例好，在此之上才有资格比美，其实比例尤其重要，你看白人或者黑人，165的感觉就跟175

先天体质较弱，心力差适合的运动还是有很多的。如，慢跑，太极拳，瑜伽这些运动都很好。如果你没有什么特定的运动禁忌与运动兴趣的话，建议你进行慢跑训练。首先，慢跑这种运动形式，很好进行与掌握。训练时间可长，可短。训练强度，可强、可弱。训练的调节范

所谓跆拳道，跆（TAE），意为以脚踢、摔撞；拳（KWON），以拳头打击；道（DO），是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。所以要压腿和劈叉，锻炼腿部灵活性、柔韧性和力量性。正压腿 主要用

深蹲腰疼怎么办深蹲腰疼怎么办?深蹲时腰疼还能继续做吗？相信这个问题大家都想知道，深蹲是可以带动我们全身的锻炼方法，做深蹲运动可以锻炼全身的肌肉，下面跟着我一起来看看深蹲腰疼怎么办，希望对你有用！深蹲腰疼怎么办1 深蹲腰疼怎

可以长高，就是把腿变长的运动无非是三种悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走

力量训练可以改善的，1、力量训练让你延缓衰老老年人跟年轻人的区别之一，就是肌肉量的差别。随着年纪较大，你体内的肌肉会逐年流失，10年就能减少10KG肌肉量。肌肉量的减少，也意味着你新陈代谢的下降，支撑身体的肌肉量不如，你的行动也会越来越迟缓

呵呵，但是如果你超过脚尖的话，你的膝盖会站坏的。如果你是自学马步，那么我劝你还是趁早别练了，毕竟还是身体健康要紧，因为没有人指导，不但膝盖可能出现问题，胯部也有可能出现问题，武术中最难的就是基本功了，希望你还是可以找到一个师父教导，这样会比

首先，我们先了解一下，踮脚尖运动是可以使血液向心肌提供足够的氧气，有利于人体心脏和心血管健康，还可以预防静脉曲张。重要的是它可以避免损伤膝盖，踮脚尖这种锻炼无疑是膝盖严重磨损的老年人的理想选择。踮脚尖运动能补肾是真的吗？当我们踮起脚尖走路时

拉抻韧带不能急于求成，热身后，多做柔韧性的动作，练瑜伽就是一个好方法。每个人的柔韧性是不同的，千万不能硬来，否则会肌肉拉伤的。再恢复起来，很麻烦的。一、规范动作，分步进行1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后