所谓一周减肥法，就是通过合理安排一周内每天吃的食物，利用合理的饮食达到减肥塑身的目的，是一种非常有效的减肥方法。
下面，边肖为你推荐一个非常健康的一周食谱。7天轻松瘦20斤或者15斤都没问题，放心吃出好身材。
一周饮食周一早上:一小碗麦片配一片葡萄干面包。
中国人:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚上:一小碗绿豆粥，一个馒头，一个生西红柿泥，一根生黄瓜。
小贴士:不要只在第一天就有减肥的决心和热情。最好能静下心来制定一个完整的一周减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不能偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！
周二早上:一碗米饭，咸菜，纤维，一个猴桃。
中国人:一份烤竹笋、一份凉拌花椰菜和一个煮鸡蛋。
晚上:一小份牛肉，一碗凉拌海苔丝。
小贴士:不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。
你不妨多看看杂志，这样不仅可以找到最新的减肥方法，还可以分享其他减肥者的经验！记得给自己加油，一定要坚持下去！
周三早上:面条4片，酱牛肉1片，牛奶250ml。
中国人:什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤
晚上:洋葱卷12个，干芹菜50克，土豆丝加胡椒粉。
小贴士:减肥已经3天了。除了尽量少吃，你懂的，要多喝！多喝水可以加快新陈代谢。最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以摆脱油腻，对减肥有很好的辅助作用。
加油，不要懈怠！
周四上午:1两个馒头，250克豆腐脑。
中餐:2份米饭、红烧鸡翅、蘑菇和油菜。
后期:炸糕1、炖扁豆海带粉。
小贴士:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部帅哥美女表演的美片吧。
银幕上美少女完美的身材和迷人的容貌，会给减肥者带来无穷的力量。
继续朝着高标准努力。好身材一定是你的！
星期五早上:一小碗麦片和一个橘子。
中国人:一个水煮蛋、米饭、一份水煮鱼和蘑菇炒菜。
晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。
温馨提示:我现在只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！马上给自己调一杯美容茶？？精致的苋菜、干玫瑰花蕾和小野菊花&hellip&hellip在浓重的香味中，肌肤焕发青春。
切记:减肥期间要特别注意美容护理！
周六上午:油条1根半，豆浆250-300ml，咸菜少许。
中餐:家常饼75g，肉丝青椒，醋煮芽菜。
晚上:绿豆稠粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦。
小贴士:减肥的人经常会觉得饿，可以吃少量低糖水果充饥。反正总比没有强！明天是星期天。建议安排一些练习巩固来之不易的减肥成果。
周日早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果。
中国人:一小碗米饭，一份炸土豆和青椒丝，一根生黄瓜和一碗紫菜汤。
晚上:虾仁适量，炸豆腐一份，凉拌生葱一份，芹菜芽一份。
小贴士:去秤看看效果。
但是，即使你成功了，也不要以为可以粗心大意。你要控制饮食，不要大吃大喝，不要运动。
同时，别忘了问问自己:你什么时候开始下一个减肥课程？但是减肥是一生的事业。
星期五早上:一小碗麦片和一个橘子。
中国人:一个水煮蛋、米饭、一份水煮鱼和蘑菇炒菜。
晚上:小碗红薯粥，两根蔬菜纤维，一个凉拌菠菜，一些饼干。
温馨提示:我现在只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！马上给自己调一杯美容茶？？精致的苋菜、干玫瑰花蕾和小野菊花&hellip&hellip在浓重的香味中，肌肤焕发青春。
切记:减肥期间要特别注意美容护理！
周六上午:油条1根半，豆浆250-300ml，咸菜少许。
中餐:家常饼75g，肉丝青椒，醋煮芽菜。
晚上:绿豆稠粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦。
小贴士:减肥的人经常会觉得饿，可以吃少量低糖水果充饥。反正总比没有强！明天是星期天。建议安排一些练习巩固来之不易的减肥成果。
周日早上:一杯咖啡，一个三明治，一个苹果。
中国人:一小碗米饭，一份炸土豆和青椒丝，一根生黄瓜和一碗紫菜汤。
晚上:虾仁适量，炸豆腐一份，凉拌生葱一份，芹菜芽一份。
tips：走上称看一下效果吧。
不过，就算成功了，别以为就可以大意了哦，品势还是要控制好饮食，切莫大吃大喝，又不加运动哦。
同时，别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程?减肥可是究极一生的事业哦。
周五早：一小碗麦片粥加一个橙子
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