骑自行车减肥多久能看到效果

骑自行车减肥 　　【骑自行车减肥】

骑自行车怎么减肥？

1:中速骑行40分钟至1小时

一开始不要太努力。
自行车减肥法最大的诀窍就是长时间骑行。
但是如果一开始就拼尽全力，臀部会酸痛疲劳，会讨厌骑车。
建议慢慢增加骑行时间，每次中速骑行40分钟到1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

选择平坦的道路。

剧烈运动只会燃烧糖分，不会燃烧脂肪。
只有长时间骑行，才能达到燃脂的效果。

2.以能聊天的速度开车。

选择小齿轮以增加转数。

如果自行车装有变速齿轮，那么通过改变速度来增加车轮转数！关键是增加轻负担的踩踏次数。
大概的目标是每分钟旋转60-65次。

和你的朋友一起开车。

虽然增加车轮转数是必要的，但是如果你气喘吁吁，NG。
最好是边骑车边和朋友聊天。
不要让你的身体疲劳。是自行车减肥的基础。
其实不管是在健身房骑自行车还是蹬健身车都是很好的减脂运动。最重要的是掌握这个练习的方法和技巧。只要掌握了方法，想不减肥都难。

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骑自行车减肥的注意事项

1.骑自行车时，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩膀放松，手臂伸直，不要弓腰，也不要塌腰。蹬车时，保持双腿伸直。

2.女同志骑车时，车把位置要比男同志略高，这样可以保持上身挺直，保持身体重心在坐骨上，减轻手臂负担。
这种姿势也有利于平稳驾驶。

3.座椅要柔软，高度适中，尽量减少对臀部的压力。

4.新手可以选择相对平坦的路面；熟练后可以选择有一定坡度的道路，增加热量的消耗，更好的达到减肥的目的。

5.在人多的地方，速度不能太快，以防碰撞和摔倒。

6.骑行前检查车况，如刹车、车铃、轮胎等。，防止运动中发生意外。

7.遇雨、雾、雪、冰，停止骑行，选择其他方式。

　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。