郑多燕减肥瘦腰瘦肚子瘦腿

郑多燕减肥瘦腰 会让肉肉变的比较紧实，个人觉得郑多燕那个小红帽的操做的久了会有效果~###以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。

1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。

运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！###你好，已全套发你了，有需要请及时下载，其它觉得好的视频也一并发你了，喜欢请采纳和赞同，呵呵，一起努力哦!哑铃操瘦手臂,一部垫子操和二部腹部操瘦肚子.###热身与伸展:甩油操;美体操;伸展操瘦全身:小灰+垫上操;小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2;瘦腰腹:小红帽+垫上操;哑铃操+垫上操;大球1+垫上操;大球1+大球2瘦腿和臀部:任何一套+瘦腿瘦臀操瘦手臂:小灰+哑铃;小红帽+哑铃;大球1+小灰;大球1+小红帽