快速减肥瑜伽瘦肚子

瘦身瑜伽瘦肚子 瑜伽腹部减肥法一：前弯式吐气，前弯，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。

感受大腿后侧和脊椎伸展的能量。

瑜伽腹部减肥法二：站立式站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上伸展。

感受来自大地支撑的能量。

瑜伽腹部减肥法三：山式吸气，双手向上伸展，并同时伸展整个躯干。

感受身体向上无限伸展的能量。

瑜伽腹部减肥法四：站立背部伸展式吸气，指尖着地，向上伸展胸部并保持背部平直。

感受背部的伸展。

瑜伽腹部减肥法五：战士式吐气，右腿向后伸展，左腿弯曲呈90度，双手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。

瑜伽腹部减肥法六：角度扭转式吐气，右手指尖着地，左手手臂向上伸展，扩张胸部，保持呼吸6次。

感受脊椎扭转的力量。

瑜伽腹部减肥法七：扭转变化式吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3～6次。

感受肩、胸大腿前侧的伸展。

瑜伽腹部减肥法八：战士伸展变化式吐气，手肘着地，髋部下压，胸部伸展。

感受髋部的伸展。

瑜伽腹部减肥法九：向太阳式吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。

伸展脊椎。

感受大腿前侧的伸展。

收腿前弯，回到站立式。

###躺在垫子上，腿伸直并拢，然后往上抬到90°，缓慢放下。

一天做两组，每组10次，超累人的。

还有就是躺着做登自行车的动作，两腿伸直并拢，抬到90°再曲腿靠近胸部，然后伸直靠近地板，注意不要放地板上了。

然后重复抬到90°。

正反方向各做一组，也是很累的。

但是瘦肚子效果不错。

我每天都在练习。