孕妇适合做的瑜伽_怀孕期间做瑜伽

准妈妈挺孕肚做瑜伽 孕妇瑜伽的7大好处

　　美妈妈挺孕肚做瑜伽

　　美国俄亥俄州的一名瑜伽教练成为准妈妈后仍坚持练瑜伽，并坚信练瑜伽能帮助自己顺产，还能建立起她和宝宝的心灵感应。她挺着大肚子做头手倒立和各种屈体动作的照片令人惊叹不已。

　　30岁的兰迪 格林（Randi Greene）自2014年接触了瑜伽之后，便彻底爱上了这项运动，尽管自己怀有身孕却仍坚持练习。“肯定有些动作是我不能做的，但这一点也不影响我在孕期练瑜伽，而且我的身体远比我想象得还要灵活。”兰迪说道。

　　“前3个月很累，我每周练2到3次瑜伽。接下来的3个月，我的精力大大恢复了，我坚持每天运动45分钟，每周练4到5次瑜伽。我非常确信练习瑜伽有助于我顺产。”兰迪自信地说道。她还称练瑜伽能帮助她在子宫收缩和生产时调整呼吸，还能和宝宝建立起身心的联系。

　　2017年1月，兰迪生下了一个健康的小宝宝。“练瑜伽带给我坚实的力量、充沛的精力、快乐和自信。”她继续补充道，“我很期待和我的宝宝一起练习瑜伽。不过现在，我要先好好享受一番当妈妈的感觉。”

　　孕期瑜伽的好处

　　1、有助于调节骨盆

　　孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　2、调节便秘

　　许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

　　3、放松肌肉

　　藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

　　4、增加心肺功能

　　孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

　　5、控制体重、改善浮肿

　　孕中后期，孕妈妈们会出现手肿脚肿的情况，孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

　　6、缓解精神压力

　　怀孕后，孕妇因为担心胎儿的发育以及其他事情而容易变得精神紧张。练习瑜伽能帮助缓解压力，调节情绪，让自己时刻保持一种平静舒适的心态，对胎儿的发育也大有益处。

　　7、帮助分娩

　　分娩要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，还有利于产后重塑身材。

　　孕期瑜伽注意事项

　　1、孕妇做站立姿势时，要时时自我提醒双脚平行，避免外八站法，造成腰椎更大负担。

　　2、最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。孕妇如发 生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。

　　3、瑜伽躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　4、运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。

　　5、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜。最大心率=（220-年龄）*60%。

　　6、怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。