手臂减肥最有效的方法

手臂减肥最快的方法是什么 手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3.做30次。

手臂运动31.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。

做10次。

哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3.约做15~20次。

哑铃手臂运动21.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

###每个女生都希望自己有一对纤长美丽的手臂。

粗壮的手臂对女生的气质有很大影响。

这里有三组动作可以改善这个情况，每组5分钟。

动作一小幅度上下挥臂腰背挺直，腹部收紧，将肩打开，上下挥动手臂，注意做动作时不要耸肩。

挥手臂时大臂带动小臂向上抬，拜拜肉的地方肌肉会有酸痛感。

动作2伸展手臂这个动作做起来特别累，但却是做有效的，确保每一次伸展胳膊伸直，尽可能的伸长，不要耸肩，防止斜方肌变大。

动作3大幅度上下挥臂:上下大幅度挥手臂时，确保手臂伸到最高两手相碰。

需要注意的是:全程收紧小腹，确保核心发力。

不要耸肩。

每组动作做完要拉伸，使肌肉放松。