垫上运动,瘦腰腹的那套操(垫子操)第四套，垫子操这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是

会让肉肉变的比较紧实，个人觉得郑多燕那个小红帽的操做的久了会有效果~###以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽

这个都是有说的，而且你要减哪里你可以直接找一下就可以了啊。减肚子的话就不要吃完饭就坐下，那样会造成脂肪堆积的啊。晚上睡觉前3个小时不要吃东西，最好也不好和大量的水 那样容易浮肿。减肚子的运动可以做那个