然后再从上到下，从下到上做立圆运动，同样各做三圈。要注意这个运动切忌用力，尽量使颈部放松，头部始终保持直立，不可出现点头或摇头现象。
肩部运动：站姿同上。以两肩外侧中间位置为基准点，用该点做立圆运动，向前向后各三圈。该运动切忌用力，肘腕放松，自然下垂，不可吊肘甩手。
仆步：两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。
弓步：一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲，大腿近于水平膝盖与脚尖垂直；另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步，右腿在前为右弓步。要注意前腿弓、后腿蹬，要挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚宽。
太极拳训练前必做的热身
在训练太极拳之前，一定要先做好热身运动，下面我为大家介绍关于太极拳训练前必做的.热身，欢迎大家阅读!
太极拳训练前必做的热身具体方法
正压： 身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前平举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练习。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿，脚放于地面时，称低压腿，高压、低压的方法和要领皆与前相同。
侧压： 身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿平放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖，两腿轮换练习。
仆压： 两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺平，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接近脚尖，两腿轮换练习。
坐压 ：身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接近脚尖，两腿轮换练习。
要领
向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收臀。向侧振压时要挺胸展臀。
振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。
一腿练习后要放松摆动，再换压另一腿。
正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚平行或稍外展，两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。
易犯错误
弯腰、低头、屈腿。
正压腿时扭腰展胯，上体不正。
仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。
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