瘦小腿最有效的运动方法图解

瘦小腿最有效的运动 一、椅子瘦腿操:1、坐在椅子上，腰杆挺直，双手支撑在椅面，左腿弯膝，小腿垂直地面。

右腿向前伸展，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。

两个膝盖处于同一高度。

###1快步走，在操场上走15分钟以上，就可以了。

带上ipod，几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的。

记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋，达到效果。

2瑜珈，两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前，后脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角，脚跟在一条直线上，向前弯下腰去，上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身。

开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离。

拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼。