从69到46公斤，不反弹产后瘦身实战经验_产后

从69到46公斤，不反弹产后瘦身实战经验

最近朋友圈的妈妈们都在催我写产后减肥秘诀。我建议他们重温电影《功夫熊猫》。有人恍然大悟，原来周女士是靠练神秘的中国功夫减肥的！佩服！给我朋友一百个赞他的理解能力。

不过，我只想说明一个简单的道理:所谓的快速瘦身秘籍，和熊猫追求的“龙秘籍”一样，都不是！是啊！是啊！

但是，脚踏实地减肥是有可能的！

从坐月子时的69KG到现在的46KG，恢复孕前体重需要一年时间。这个“缓慢瘦身”的过程很累，但是健康——科学饮食，适量运动，规律作息。

当这些成为习惯，瘦身就是自然而然的事情了。

关于瘦身有两个原则要记住(敲黑板加下划线):

-所有快速减肥的理论都是耍流氓！

-所有减肥产品都要交智商税！

下面我来分享一下我的瘦身笔记:

1、科学膳食

我身边很多妈妈孕期体重控制的很好。生完宝宝后，基本可以恢复孕前体重。但是为了月子里多出奶补身体，天天放大鱼大肉营养汤，一个月胖了十几斤，然后就再也瘦不下去了。我的朋友魏就是这样一个例子。她怀孕期间体重控制得很好。39周后她体重增加了10磅，她的宝宝很健康。然而大女儿出生后，却减不了十几斤肥肉。眼看鲍尔就要出生了，肖伟叹了口气:我的体重一定要增加十磅以上吗？这是一个悲剧...

我和魏正好相反，是典型的孕期肥胖——胃口好，运动量少，孕期增重快。好在没有妊娠高血压、妊娠糖尿病等妊娠综合征。

生完孩子后，子曰帮找到的岳跃，为我设计了一个健康奶油味的“子曰食谱”。基本原则是“多喝蔬菜汤，少吃猪牛羊，吃点鸡鱼虾，多吃点水果”。记得当时喝的汤有:菠菜鸡蛋汤、芹菜鸽子汤、木瓜炖奶、蘑菇汤、红豆薏仁桂圆汤……还有各种水煮鸡鱼虾。通过适度的产后瑜伽锻炼，我的体重在一个月内下降了10斤，之后每个月都瘦了2斤左右。然而，牛奶是足够的。每天给宝宝喂完奶后，奶会涨，会溢出来，我们只好挤出来，放在冰箱里备用，直到产假结束。工作后，牛奶量逐渐不足，冰箱里储存的牛奶就派上了用场。用了之后开始混合喂养，早晚母乳喂养，中午喂配方粉。直到现在，我已经用尽了力气。

有句名言:吃不饱怎么减肥？这是事实。所以我一直没有减少营养摄入，而是调整饮食。比如丰富早餐:肉、蛋、菜、奶、汤、主食；晚饭简单点，喝点米糊，吃点粗粮，就够了。这样有白天精力充沛，晚上睡得香的效果。最大的收获就是孕前手脚冰冷的体质得到了改善，痛经的症状消失了。

2、适度运动

怀孕期间没有好好运动，导致体重不受控制的增加。产后吸取教训，月子里开始瑜伽训练，每天半小时，半年多，效果不错。

但是产假结束上班后，我忙乱的工作突然打破了节奏，我就不运动了。在外面吃饭没有注意任何菜谱，体重突然又开始飙升。

痛定思痛后，我给自己制定了一个强化锻炼计划:在手机上下载了一个锻炼APP，量身定制了锻炼课程，哄宝宝睡觉后按照手机里的课程做锻炼，从热身到拉伸每次1小时左右，每周3-4次；坚持每天走一万步；报读私人瑜伽课程，每周两次，每次一小时；周末带宝宝去公园散步，亲子游泳，早教班的运动课，消耗体力过剩。

很多妈妈抱怨生完孩子没时间运动。我的建议是把锻炼分解成日常活动，比如上下班走路；带宝宝一起运动，比如亲子游泳；利用宝宝睡觉的时间运动一会儿。

3、规律作息

还有一句名言:睡眠充足才能减肥。科学研究发现，如果你晚上睡眠少于80分钟，你身体的热量就会上升549卡路里，相当于多吃一个汉堡和一袋薯条。这样，你一年的体重会增加20磅之多。

睡眠时，人体分泌瘦素(LP)，主要用于抑制食欲，增加能量消耗，抑制脂肪合成，促进其分解，调节内分泌作用。你身体里有如此神奇的东西，你知道吗？而且只要睡眠充足就能得。真的很刺激！

休完产假开始工作，休息时间严重不足。以前晚上睡觉前刷半天手机。宝宝半夜醒来吃奶，第二天我带着黑眼圈拖着脚去上班，心里崩溃。现在我已经养成了早睡的好习惯。当我早上起来，我的后代会发光。

姐妹们，睡觉吧！放下手机，关掉电视，做一套拉伸，美美地敷个面膜，好好睡一觉。

以上是我不节食、不吃药、不延迟哺乳的瘦身过程。