产后减肥难不难

不要相信产后减肥的4个谎言。 以下四种说法都是弥天大谎。让肖鑫告诉你真相。 你有多胖？孕前:确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是这样，最好在怀孕前减肥。怀孕:孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能会让你产后很难减肥。尽量控制在1.2-1.3之间。 产后:产后6周至6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，容易瘦。1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后半年体重指数(身体质量指数=体重/身高2仍大于23，体重比孕前高5kg以上，就需要密切关注了！产后肥胖的4个谎言不可信:哺乳期绝对禁止减肥。真相:产后6个月内最好减肥。产后6个月内，是妈妈全身的“再造”阶段。你妈妈的激素会很快恢复，代谢率会恢复正常甚至加快。所以产后6个月可以说是“减肥黄金期”，减肥会事半功倍。而且有数据显示，产后6个月不控制体重的妈妈，以后会更胖！ 谎言:吃得越多，母乳越好，越丰富。真相:母乳的质量和数量取决于均衡的饮食。吃少了母乳会不够？为了不失去宝宝，妈妈只能拼命吃？事实上，哺乳期的妈妈每天摄入的蛋白质保持在1800卡71克就足够了。母乳的质和量的关键在于母体营养的多样化和均衡搭配。仅仅“多吃”是不科学的。避免高脂肪、高热量的食物，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油脂。 谎言:紧身衣让你苗条。真相:瘦身衣让你消除身体上的空洞。怀孕期间，你的腹壁很难恢复原来的弹性。因为你的骨盆在怀孕和分娩期间极度拉伸，很难恢复到原来的大小。于是，你的身体出现了“空洞”，不再像怀孕前那样紧绷。而瘦身衣可以帮助你及时消除这些“空洞”造成的视觉肥胖。穿瘦身衣还可以限制胃容量，避免暴饮暴食。但无论如何，如果你想只靠瘦身衣来减脂，是不可能成功的。 谎言:大量运动是最好的方式。真相:不适当的运动有害无益。在大量的运动过程中，哺乳期的女性体内会产生乳酸，从而使乳汁变味。大量的跑跳会让她们厚重的乳房松弛下垂，甚至损伤乳房结构。过早的运动只能伤害他们尚未恢复的身体。正确的做法是:产后3个月内只做瑜伽、康复操等温和舒缓的运动，3个月后适当增加运动量。哺乳妈妈在哺乳后进行体育锻炼，或者运动4小时后给宝宝喂奶。 信寄语:产后增加运动量，适当运动，及时选择专业的产后腹带很重要。

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