生完宝宝还没恢复曼妙身材？营养师教你几招做辣妈！

生完宝宝还没恢复曼妙身材？营养师教你几招做辣妈！

宝宝出生马上开始减肥？

至少在产后的前六周，我们不推荐快速高强度的减肥方案。产后第一个月是恢复和好好休息的阶段，尤其是剖腹产的妈妈。记得补充足够的水分和蛋白质，帮助细胞修复和身体恢复。况且，产后第一个月，新妈妈要适应新身份，还要照顾宝宝，所以不要把重心放在减肥上。如果是母乳喂养，新妈妈可以给自己一个更充分的缓冲期，比如两个月，让自己和宝宝先适应母乳喂养，再考虑健康的体重恢复。

如何做到健康减重？

当新妈妈们逐渐适应了自己的角色，身体也慢慢恢复的时候，那么如果有必要，我们就可以开始科学健康的减肥了！我们经常强调，减肥的重点是设定一个现实的、合适的目标。心急吃不了热豆腐。一个对自己可行并逐渐显现效果的减肥目标，比一个高强度、短期有效的减肥计划更成功。这是刚生产完的新妈妈提高健康瘦身成功率的核心。新妈妈也需要花费体力来照顾宝宝，哺乳期的妈妈为了奶质和产奶支出，更是无法进行高强度的减肥，避免营养不均衡和体力跟不上的风险。一周减掉1.5磅(约0.7公斤)是一个合理的目标。

有研究发现，母乳喂养可能对产后减肥有积极作用。深层原因可能是母乳喂养本身需要消耗更多的热量。所以母乳喂养不仅对宝宝有利，对妈妈也有好处。在这里，我们要重申，产后减肥，尤其是哺乳期，不能着急。新妈妈需要在保证热量和饮食健康多样化的基础上，逐步减肥。

下面是几个帮助你产后减肥的小技巧:

Tips1.保证喝够水

2。建议以优质蛋白质为主

3。保证蔬菜水果的摄入

4。选择全麦食物

5。开始适度运动

6。避免市场上特殊的减肥计划和饮食食谱

7。不能减肥或减肥过快的妈妈，建议咨询专业营养师。

为了避免产后体重带来的健康问题，建议准妈妈们密切关注孕期体重增加的情况。有需要的妈妈，要在专业人士的指导下，控制体重变化趋势，健康均衡饮食，避免因产前产后体重带来的健康问题。