避开产后瘦身四大误区 窈窕美妈不是梦

避开产后瘦身四大误区窈窕美妈不是梦

难怪瘦不下来！产后减肥四大误区解析

NG！盲目节食

求求你！我还要说多少遍——世界上最有效的减肥方法就是适当的运动和合理的饮食。而且，没有捷径可走。很多产后妈妈为了快速恢复孕前体重，甚至为了更苗条，减少食量，只喝汤。众所周知，摄入大量油脂，再加上没有碳水化合物的人的摄入，大大影响了奶量。

正确做法:牛奶含有人体70%~80%的热量。哺乳期女性每次哺乳，可输出500大卡热量。孕期堆积的脂肪会在这个时候自然释放出来。一日三餐营养不充足，就失去了这么好的机会。世界卫生组织联合会的一项调查显示，坚持母乳喂养到宝宝两岁的妈妈们更加苗条，更加开朗满足，生活更加积极活泼。另外，适当的运动可以促进血液循环和泌乳，所以让宝宝吮吸，有助于你瘦下来。

NG！做足够的有氧运动，你就会减肥

产后妈妈跑步、快走、爬山、跳绳、游泳、骑自行车、做健身操，总是不难看到。他们觉得做这样的有氧运动是健康的，是精力充沛的，是能够快速瘦下来的，其实是走错了方向！如果产后子宫修复不彻底，孕期身体皮肤被拉伸，上下震动的运动项目会造成下垂，甚至更加松弛。

正确做法:因此，产后锻炼的首要任务是收紧练习，包括腰腹核心训练、臀部肌肉的提升、大腿内侧肌肉的锻炼等。有个产后妈妈，上了三次产后收紧运动课程，腰很快就恢复了16cm，在专业的产后瘦身领域并不奇怪。

NG！产后，减是第一要务

减恐怕是所有产后妈妈的共同心思。但实际上，它又在反其道而行之。产后瘦身从储备开始，不是瘦身！如果太急于减肥，头几天就会迅速瘦掉几公斤“水脂”。但是，时间久了，你会发现，即使你锻炼了，平台也不会有大的变化，于是你会一次又一次的抑郁。

正确做法:首先，增加肌肉含量，可以通过深蹲、哑铃、俯卧撑、仰卧起坐这些无氧运动来实现。也可以吃大量的蛋白质，有效转化成肌肉。其次，提高肌肉质量，要采用小重量、多次、多组的耐力训练方法，加强薄弱肌肉的锻炼。

NG！关注肥胖部位的局部瘦身

“我生完孩子是梨形，她生完孩子变成了苹果形。为什么生了二胎就变成葫芦形了？”这种情况并不罕见。产后妈妈觉得“从哪里减肥”这种局部瘦身方法最高效快捷。网上也充斥着这样的视频，但实际上，它们是无效的，很少有人能坚持下去，因为它们枯燥乏味，缺乏活力，作用不大。

正确做法:身体是一个整体，还有神经、血管、骨骼、韧带、知觉...在这个整体中是相互联系和支持的。适当的运动到每一块肌肉，拉伸拉伸每一个关节，调动每一块脂肪，会更大程度的释放身体多余的热量，同时唤起多巴胺，从而达到愉悦的心情。这个过程坚持下去，就很难苗条了！

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